如何练肺活量
本文已影响2.64W人
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氧气并不能够在体内储存,而大家必须要经常性的呼吸新鲜的空气,这对于个人的健康有着很大的影响,然而大部分的人却只能够拥有1/3的肺活量,在这种情况下到底应该怎么办才能够拥有更加强大的肺活量呢?
一、正确的姿势
常言道,站立和坐姿对我们的健康非常重要。而且,正确的姿势也有助于提高肺活量,如果可以长时间保持正确的姿势,就能够有效的提升20~%30%的肺活量。
二、增加运动
肺活量随着年龄的增长而下降,为了保持正常的肺活量,我们需要继续运动。在运动时最好是选择一个不受季节影响,而且全年都可以运动比较简单方便的跑步,首先慢跑是比较好的,但是在维持了一段时间之后我们也可以选择变速跑正确的运动,也能够提升肺活量。
三、扩展运动
其实在上学的时候,大家就曾经做过拓展运动,多做扩展运动,能够有效的预防肺活量出现下降的现象,而当年龄逐渐的提升时,我们每天早晚也应该做一下扩胸运动建议,每一次最起码需要做50次左右,那么你在坚持了一段时间之后就可以发现肺活量出现了明显的增加。
四、跳绳
跳绳是一种适合所有年龄段的全方位有氧健身运动,对心肺系统、协调、体位、减肥等各器官都有很大的帮助。其实跳绳也有很多不同的种类,我们可以选择比较适合自己的一种,但是在跳绳之前也应该做好相应的准备措施,不要喝很多水,此外也应该注意热身。
五、骑自行车
骑自行车本身就有着特殊的要求,因为心率的变化往往都会伴随着骑车的速度而变化,如果能够进行反复的运动就可以有效的加强心功能,增强肺通气量,而且也可以改善肺活量,对人体的呼吸健康会有一定的帮助。
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