怀孕腰痛的厉害怎么办
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对于每个女性来说,10个月的怀孕是一个艰难的过程,还需要应对怀孕期间患病的风险。男性朋可能无法理解其中的艰辛。但只要想到能够让肚子中的宝宝健康,准妈妈付出再多也是愿意的,当然,怀孕期间的疼痛无疑会引起很大的不适,那么怀孕腰痛的厉害怎么办?
当女性怀孕时,会分泌一些激素,这些激素会使连接到骨盆的韧带松弛,脊柱的曲率也会增加。孕妇会不自觉地感到腰部疼痛。如果突然变换体位,疼痛会明显增加,长期无法缓解的腰痛会导致生活质量显着下降,还会影响到胎儿健康。
1.睡觉姿势
当孕妇躺下睡觉时,可以选择侧卧,弯腰,支撑骨盆,不时摆动下骨盆,以防止腰痛。
2.保持良好的生活习惯
不要认为腰痛时卧床是最好的,此时要更多的活动,比如洗衣和做饭,可以用双手支撑身体,保持关节活跃。可以做一些按摩练习,合适的按摩可以促进腰部的血液循环,减轻疼痛。
3.注意饮食
孕妇在怀孕期间饮食不能缺乏营养素,如维生素,钙,磷,铁等微量元素,一旦缺乏微量元素可能会引起腰痛,所以饮食要均衡,不偏食,挑食,多吃水果和蔬菜,并添加适当的营养。
4.适当运动
可以选择步行和其他温和的运动,有空的时候与家人和朋友散步,选择一个地方平坦的地方,步行时间不会太长。如果累了,找个地方休息一会儿。孕妇必须避免剧烈运动,如上升和举重。
5.多休息
一旦累了,应该停下来休息一下。准妈妈们必须学会懒惰,不要让身体劳累。
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