减脂增肌吃什么
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想要减脂增肌,除了积极锻炼之外,合理饮食也很重要。建议适当的吃一些鸡蛋、瘦牛肉、兔肉、去皮鸡肉、鱼肉、牛奶等含蛋白质丰富、脂肪含量低的食物,可以有效的减少体内的脂肪含量,促进肌肉的生长。
男人如果能拥有健硕的肌肉,会让女性觉得更有安全感,所以对于瘦弱的男性而言,需要健身增肌;对于肥胖的男人而言,需要健身减脂增肌。在减脂增肌时,除了积极锻炼之外,合理的饮食也很重要,那么,减脂增肌吃什么比较好?
1、鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的蛋白质,蛋白质进入身体中会被分解成氨基酸,这种营养物质是肌肉增长的原料和营养;另外,鸡蛋中还含有健康脂肪、卵磷脂等营养物质,也可以帮助生肌,所以想要减脂增肌,不妨适当的吃一些鸡蛋。
2、瘦牛肉
瘦牛肉中含有的蛋白质很丰富,脂肪含量很低,所以平时适当的多吃瘦牛肉,不会造成营养过剩。牛肉中所含有的营养物质还可以起到增强体质、强筋健骨、帮助肌肉生长的作用,所以想要消脂增肌时,也可以适当的吃一些瘦牛肉。
3、兔肉
兔肉是高蛋白、高卵磷脂、低脂肪、低胆固醇的食物,即使吃多了也不会担心身体会长胖。兔肉中所含有的营养物质也可以促进肌肉的生长,所以想要消脂增肌时,也可以适当的吃一些兔肉。
4、去皮鸡肉
去皮的鸡肉,尤其是鸡胸脯肉也是脂肪含量低、蛋白质含量高的食物,是消脂增肌的不错选择,不过要注意避免吃鸡皮。
5、鱼肉
鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸,可以降胆固醇、消除肿胀、帮助肌肉的修复,所以想要消脂增肌时可以适当的吃一些鱼肉,尤其是海鱼,效果会更好一些。
6、牛奶
牛奶中含有丰富的钙质,常喝牛奶,不但可以为身体补钙,还能帮助消耗身体中的脂肪,减少身体上的赘肉,所以想要消脂增肌时,也可以适当的喝一些牛奶。不过要注意的是,此时最好选择全脂牛奶,不要喝脱脂牛奶或者减脂牛奶。
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