晚上做这些事会短命
本文已影响2.58W人
本文已影响2.58W人
现代人生活节奏快每天忙忙碌碌的回到家,第一件事肯定就是想瘫倒在床上好好休息一下,但是晚上回去哪些事该做,哪些不该做也是有一定谨记的,有些事晚上做,长期下来的话,对身体健康就会有一定的危害,下面我们就来一起看看吧。
1、别吃钙片、维生素补充剂
很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品,但这些也会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。
建议随三餐时服用。原则上来说,除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药,其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。
并且,当人睡觉的时候,身体的各项代谢功能也处于睡眠状态,有些器官功能也开始“休息”了,并不利于营养成分的吸收。
2、别玩手机
很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,或者和朋友煲个电话粥,这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。
美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示,晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。
英国一项针对2000人的调查则发现,50%的人每晚上床后,至少有一个半小时用来上网,从而推迟了性爱和睡觉时间,减少了夫妻间的交流和沟通,夫妻感情有可能因此被破坏。
因此,每天晚上9点后最好关掉手机,或者让手机远离卧室。
3、别看刺激的影视节目
晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉。
传统中医认为,先睡心,后睡目,也就是说要让你的心先平静下来,提前进入睡眠状态,然后再闭上眼睛睡觉,这样才能保证一夜好眠。
所以,晚上9点后最好避免过于奋,不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片,也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动,否则大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难;
或者夜里反复做梦,第二天起床后会感觉昏昏沉沉,没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书,有助于睡眠。
4、别大量饮水
临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯,为了避免起夜,可以提前一点儿喝,或者只喝半杯牛奶。
含咖啡因的食物会刺激神经系统,还有一定利尿作用,是导致失眠的常见原因,所以晚上9点后最好不要喝咖啡。
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但有研究证明。虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。
5、别想太多工作
不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴,然后开始思考第二天的工作计划。
甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开,今天一定要睡好”,结果却往往事与愿违,最终难以成眠。
人的大脑认知也需要充分的休息,这样才能为第二天的工作做好充分的准备,其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离。
这也能帮助人们从心理上远离工作压力,有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。
睡觉时最好什么都不想,如果要回顾今天、计划明天,最好在9点前就把这些事情记录下来,然后再上床睡觉。
6、别做剧烈运动
适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。
睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞 等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。
临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健,尤其适合中老年人。
搓腰是一项不错的运动,先把双手掌心相对,搓至发热,然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部,直至发热,可以促进睡眠,具有养生保健的功能。
7、别吃宵夜
传统中医认为“胃不和,则寐难安”。肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。所以,睡前两小时最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。
如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃一点清淡的饮食,比如吃一片全麦面包。
另外,晚餐不要吃得太饱,七八成饱即可,也不要过烫,宜清淡,小米粥是不错的选择。
少吃辛辣食物,以免造成 肠胃不适,影响睡眠质量。
对有些工作而言,上夜班在所难免。人类社会向着24小时无休的方向发展,这意味着,在晚间医院要正常运转,航班要正常飞行,商店要照常营业。
只要安排周详,白天稍微清净点,人们可以彻夜工作后,第二天再补足8小时睡眠。
有些人甚至会说,他们不介意,而且也已经适应了这种工作方式了。但是他们的身体真的能完全适应昼夜颠倒的作息时间么?
更引人担忧的是,夜间工作会不会带来一些对健康不利的影响呢?
这些问题可以分成两方面来回答。一方面是人们感受如何,也就是心理健康情况。人们说自己适应夜班工作是有道理的。
有证据表明,人们上完第一个夜班,接下来就会觉得轻松些,但是有些人的适应能力比别人差很多。
宫颈短卧床会长上去吗
晚上身上痒是怎么回事
女生晚上睡觉老是会醒怎么回事
晚上验孕会不会不准
小孩脚趾短好不好 小孩脚趾短是什么命
健康吃夜宵注意这4点 哪些人要避免晚上吃多夜宵
全国男女寿命差距越来越大是怎么回事 为什么男性寿命比女性短
晚上睡不着的伤感说说 晚上睡不着心烦的心情短语
早晨起床做4件事会短命
2022夏季到来这些危险事情不要做 9大危险事情
婴儿多大可以睡整晚 做到这些就能睡个好觉
晚上吃水果会胖吗
2个月婴儿晚上睡觉短怎么办
晚上胸闷气短什么原因引起的
晚上喝酸奶会不会发胖
这些事儿做晚了,真的会害了孩子
晚上喝牛奶会不会胖
新生儿冬天会不会出湿疹这些
晚上吃香蕉会胖吗
费雪致命婴儿床下架了吗 这些婴儿用品也危险
婴儿晚上睡觉时间短怎么办
孕晚期胸闷气短怎么回事
想吃冰不想痛经 这么做估计会好受些
女童吞下上百颗磁力珠肠道如鱼籽 这些夺命玩具不要给孩子买了
晚上吃生萝卜会上火吗
晚上背上痒是怎么回事
冬天的晚上说说心情短语 冬天晚上发朋友圈心情句子
宝妈分享带娃趣事 这些尴尬事你都做了吗
宝宝吃饭时爸爸的这个举动 险些让他送命!
宝宝做这些表情代表什么