高血压伴发失眠日常保健
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一些患有失眠的中老年人,同时还有高血压症,处于这个特殊群体的人,在日常生活中更应注意保健,具体方法有哪些呢?
保持情绪稳定:要节制喜、怒、哀、乐,锻炼自己的意志,做到能控制自己的情绪,使精神始终保持轻松愉快。可常听听轻松的音乐,练练书法,睡前不看激动人心的电视、书报。保持情绪稳定,利于睡眠。
注意劳逸结合:得了高血压之后,更应注意劳逸结合,不可过度疲劳,可根据病情进行适当锻炼。晚饭后散散步,打打太极拳,有助于入眠。
晚餐不要过饱:晚餐宜清淡、少盐、勿过饱。要多吃水果、蔬菜,尤其是芹菜,既可降血压,又可助眠。不妨试试这道菜:芹菜250克,大枣l0枚,水煎服,有助于高血压患者入眠。
起坐缓慢:睡眠时起坐要缓慢,以免血压升高后头晕影响入睡,诱发心脑血管疾病。
保持大便通畅:高血压患者要保持大便通畅,否则胃不和则卧不安,影晌睡眠质量。
坚持治疗:为保持良好的睡眠,坚持治疗高血压是很重要的,但入眠前避免服用大量降压药,并养成睡眠规律,保证充足睡眠。
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