蚝油牛肉有哪些营养价值
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蚝油牛肉是粤菜中比较有名的菜肴,一般用洋葱、青椒、牛肉搭配。鲜嫩的牛肉中含有丰富的蛋白质和无机盐,而且牛肉中的维生素B1尤为丰富。B族是所有人体组织必不可少的营养素,是食物释放能量的关键。维生素B族全是辅酶,参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢,然而它却很娇气,容易被氧化,在清洗、焯水、高温条件下会损失。
新鲜的洋葱中含有丰富的蒜素,当洋葱和牛肉片一起烹调时蒜素会转化成蒜硫铵素,能有效地延长维生素B1在体内停留的时间。青椒和洋葱中的纤维素也会使牛肉中的胆固醇被更多的排出体外。
蚝油牛肉的烹制方法:
原料:牛里脊肉150克、紫洋葱100克、彩色菜椒50克、姜蒜少许、蛋清一个。
调料:蚝油一汤匙、鸡粉一茶匙、胡椒粉一茶匙、花雕酒或料酒一汤匙、老抽一茶匙、白砂糖半茶匙、干玉米淀粉一汤匙、水淀粉一汤匙。
做法:把牛里脊肉剔除筋头、肥脂,顶刀切成长5厘米、宽3厘米、厚3毫米的片,(牛肉片受热成熟后会缩小30—40%,所以不能切得太小了。)用胡椒粉、花雕酒、蛋清、老抽、干淀粉抓匀后腌滋入味。把姜蒜切成小片、菜椒和洋葱切成长3厘米、宽2厘米的菱形片。
锅中放油两大勺,烧到5成油温时(插入筷子时起成串的小泡)慢慢滑入牛肉片,用筷子拨散,待肉片浮起变白时马上捞出沥干。
把油倒出,就锅底少许底油煸炒姜蒜片出香味,放蚝油炒出小泡、放少许高汤或水,用老抽调色、用鸡粉、糖调味。倒入彩椒片和洋葱片简单煸炒后马上放入牛肉片翻炒、用水淀粉勾芡炒匀即可出锅。
烹制成熟的蚝油牛柳口感滑嫩、滋味鲜美,有牛柳香滑的质感,也有浓郁的葱香,不愧为营养丰富的美食佳肴!
小贴示:吃牛肉就要有吃肉的快感,没必要将牛肉做的象豆腐一样的嫩。所以,牛肉片忌用小苏打、碱面或低劣的嫩肉粉致嫩,因为碱对牛肉中的脂肪和维生素B等营养素破坏严重。如果用了劣质的嫩肉粉,还会摄入有害的亚硝酸盐,非但口味怪异还不利于健康。
洋葱和彩椒生吃犹可,入菜时简单翻炒断生就可以了,不要炒过火而失去脆嫩口感。
现在市场上的蚝油品质良莠不齐,质量差的产品卫生和安全状况堪忧,建议到正规商家购买品牌蚝油。另外,此菜中所用的蚝油和老抽都含盐,所以炒菜时就不需要再放盐了,以免口味过咸。
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