肘部软组织损伤的保健方法有哪些
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肘部软组织损伤是由扭伤或劳损,导致肘关节周围肌肉、肌腱、韧带的损伤。常见疾病有肱骨外上髁骨炎、肘内侧副韧带损伤、肘后滑囊炎、肱三头肌断裂等。主要表现为肘部疼痛,严重影响工作生活。因此,日常生活中掌握肘部软组织损伤的一些自我保健知识,往往能取得良好的效果。下面就以肱骨外上髁炎为例说明。
1、患肢适当制动:发作期间应停止手工操作和减少家务劳动。可做握拳、腕关节抗阻力伸屈活动,每日20~30次。症状消除后,应适当限制手工操作和家务劳动的时间和次数。
2、手法按摩:患者坐位,实施按摩者坐在患侧,右手以四指在上、拇指在后的姿势下持握患腕,使患侧的前臂放于掌心向上的旋后位。实施按摩者左手握肘,使掌心向患者肘关节的后侧,左肘关节伸直位置下,用屈曲的拇指的指端压于肱骨外上髁前方,其它四指放在肘关节内侧,作为拇指对抗压力。实施按摩者再以右手逐渐屈曲患肘至最大限度。左手拇指用力按压患者肱骨外上髁的前方,然后再伸直肘关节,实施按摩者将左手拇指推至患肢桡骨头前上方,沿桡骨头前缘向后弹拨伸腕肌起点。
3、保健体操 :开采用甩肘关节运动:两脚分开站立,两臂自然下垂。两臂同时向前后摆甩;或两臂向内摆甩;或右(左)臂在胸前上方,左(右)臂在背后摆甩。在甩臂摆肘时,两肘关节要充分放松。亦可采用前臂旋转运动:两脚分开站立,两臂屈肘举前臂。前臂向外向内旋转,旋转幅度可根据肘部软组织损伤的情况选择;或用力屈肘使指触肩,再将两臂伸直放下,如此反复。
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