退行性膝关节炎的锻炼
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在生活当中很多膝关节炎患者认为,患病以后一就不能做锻炼了,否则会加重膝关节炎病情,专家指出,膝关节炎患者这种想是不对的,适当的运动对于缓解膝关节炎的症状会有一定的帮助,但是膝关节炎患者锻炼时也不能盲目,也要掌握一些要领,那么,退行性膝关节炎的锻炼方式有哪些?我们一起来看看吧。
肌力锻炼主要是大腿的股四头肌(大腿前面肌肉)锻炼。
1.主动收缩,每天4~5次,每次10~20下。
2.仰卧时可将腿伸直抬起,保持脚跟距离床面15厘米,坚持15~20秒,放下休息,再抬起,反复训练,可由少到多。
3.也可在脚踝部加上适量重物练习。
4.还可作提踵训练:扶墙站立,脚跟抬起,脚尖站立,反复训练等。
关节活动训练,主要以不负重状态下的屈伸膝关节为主。
1.仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作,每天2~3次,每次50下。
2.不负重做下蹲和起立运动,连续30~50下,每天2~3次。
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