肛门锻炼可预防痔疮
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众所周知痔疮是生活中很常见的疾病,它的发病率很高,发病范围广,“十人九痔”足以说明这个问题。进行肛门锻炼可预防痔疮。练习肛提锻炼可以促进肛门部的血液循环,帮助静脉回流。
肛提锻炼
肛提锻炼的步骤:做忍大便的动作,将肛门括约肌往上提,吸气、肚脐内收,然后放松肛门括约肌,呼气,一切复原,每次做30回合,早晚各锻炼1次。早上1次最好是在起床前,仰卧在床上进行。
敛臀提肛
在太极中有一动作是敛臀提肛,此做法是:开腿站立,思想要静,全身放松,尤其要尽量放松臀部和腰部肌肉,轻轻使臀部肌肉向外向下舒展,然后再缓缓下蹲,轻轻向前、向内收敛,就像用臀部肌肉将骨盆包裹起来,有用臀稳稳托起小腹的感觉。吸气时,再轻轻放松。这样一紧一松,直到肛门周围有火辣辣发热感或疲劳感为止。早晚各1次,要反复练习,基础差的可以先从开始慢慢学习。
此两种肛门锻炼方法都可以起到加速肛门的血液循环,静脉血就不易淤积,也能改善软组织的功能,起到防治痔疮的作用。
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