哪些水果含维生素c
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身体缺少维生素c对健康会有影响,所以平时可以多吃一些补充维生素c的水果,如酸枣,猕猴桃,柠檬,草莓,木瓜,橙子,柿子,梨子等水果里面的维生素含量很多,它能够满足人体对维生素c的需求。
维生素C是人体需求最大的维生素、作用最为广泛的维生素之一,对人体健康至关重要。人体不能自行制造维生素C,因此必须每天从富含维C的食物中摄取来满足全身需要。常听的一句话就是“感冒了,要赶紧补充维生素C”,维生素C的作用及功效很多,常吃维生素C不仅可以提高免疫力,更能促进人体其他营养元素的吸收,那么哪些水果含维生素c?
1、酸枣
脆甜可口,含有大量维生素C、钙、磷、维生素B、胡萝卜素等,素有“维生素丸”之称,有“日食三枣,长生不老”之说。
2、猕猴桃
猕猴桃维生素C含量相当高,一颗猕猴桃能提供一个人一天的维生素C需求量的2倍多;还含有多种维生素、氨基酸、水解酶和对人体有益的矿物质。
3、柠檬
柠檬富含维生素C,具有很强的抗氧化作用,对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等十分有效。
4、草莓
草莓营养素含量丰富,对人体骨骼、皮肤和神经系统的生长发育具有良好的促进作用。草莓的维生素C含量高,每天四五颗草莓,就可满足一个成年人一天所需要维生素C的量(50毫克)。
5、木瓜
木瓜是一种营养价值极高的水果,含有丰富的维生素、人体必需的多种微量元素和多种氨基酸,所含的木瓜碱具有抗癌作用。木瓜有助于青少年荷尔蒙的生理代谢平衡,可减少青春痘、色斑的产生。
6、橙子
橙子中含量丰富的维生素C,能增加机体抵抗力,增加毛细血管的弹性,降低血中胆固醇。高血脂症、高血压、动脉硬化者常食橙子有益。橙子几乎已经成为维生素C的代名词。
7、柿子
柿子含有大量的水分、糖、维生素、蛋白质、氨基酸等,能有效补充人体养分及细胞内液,并含有丰富的碘、有机酸等。
8、梨
梨子中同样含有丰富的维生素c,而且梨子中含有丰富的蔗糖。每100克梨中的维生素C含量为3~10毫克,常见的鸭梨为4毫克左右。
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