经期便秘怎么办
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经期出现便秘症状,一定要多喝温开水,这样可以帮助通便,还可以促进排毒。要调整饮食结构,多吃含有膳食纤维的食物。可以坚持按摩腹部,并且简单做一些腹部锻炼。也可以通过喝酸奶和益生菌饮料来通便。
女性在经期的时候常常会出现各种身体不适症状,比如说有一些女性在经期的时候会下腹疼痛,食欲不振,也有一些女性会出现腹泻。还有一些女性在来月经时可能会出现便秘。经期出现便秘最好及时治疗,不然容易导致毒素堆积在体内。那么经期便秘怎么办?
一、经期便秘怎么办
1.多喝温开水
经期出现便秘很有可能是身体缺水导致的,因为在来月经的时候,身体会消耗大量的水分,这个时候多补水就可以有效缓解便秘,还可以预防大便干燥。如果不想喝温开水的话,也可以多喝蜂蜜水,蜂蜜水中含有酶也能促进排便,
2.调整饮食结构
平时可以调整一下饮食结构,少吃那些不易消化的油腻食物和辛辣食物,多吃一些膳食纤维含量高的食物。比如说苹果、芹菜、紫薯等等。从食物中获取足够的膳食纤维就可以促进排便,还能够减少腹部脂肪。
3.坚持按摩腹部
每天坚持顺时针按揉腹部可以辅助促进肠道蠕动,当肠道能够蠕动之后,便秘症状就会随时消失。
4.做简单的腹部锻炼
经期也可以做一些简单的腹部锻炼,比如说卷腹或者俯卧屈腿。但要注意这些锻炼必须量力而行,一次做3~5个就可以了,做太多可能会导致腹部疼痛。
5.喝酸奶或益生菌饮料
平时可以多喝一些酸奶或者是含有益生菌的饮料,这些东西也可以促进排便,还能够调整肠道菌群环境。
二、经期的时候要注意什么
1.避免过量运动
经期的时候要好好休息,避免过量运动,但是适当运动对身体有好处。
2.注意保暖
平时一定要注意保暖,可以在腹部贴上暖贴,这样还可以缓解腹部疼痛。
3.停止手淫和性生活
经期的时候一定不可以手淫或者是进行性生活,因为在经期的时候女性很容易感染病菌,这时候有性行为容易得阴道炎。
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