调理失眠症的方法都有那些?
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失眠患者们都知道调理失眠症的治疗方法有很多,那到底哪种治疗方法最适合自己呢?失眠已经在影响着患者们的正常生活,下面,就让专家们来为大家介绍下调理失眠症的方法有哪些。
1、无法入睡。调理失眠症这时不要躺在床上,要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室,使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了。另外,要减少咖啡因、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动。
2、半夜惊醒。调理失眠症此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间。睡眠专家说,开灯会告诉大脑现在是清晨了,影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡。如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床。
3、经前综合征或绝经期导致失眠。女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。专家建议服调理失眠症用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食,以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽,都会使激素分泌得到抑制。
4、周日失眠。很多人是因为焦虑,不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。调理失眠症如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时,失眠就会减轻。
以上内容就是专家为大家所介绍的调理失眠症的方法,大家要注意一下,希望能对您有所帮助,如您对调理失眠症的方法还有其他疑问,请咨询在线专家,专家将为您作出详细解答。
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