孕妇吃什么最好
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孕期的饮食非常重要,不同的妊娠阶段,机体的所需营养是不一样的,关于这一点准妈妈们一定要了然于心,因为这些都跟胎儿的生长发育,有很重要的关系,下面我们就来仔细分析一下孕期的饮食,看看孕妇吃什么最好。
一、孕早期的饮食
孕早期为胎儿发育的关键时期,孕妈在保证营养摄入的同时,不可过多摄入营养。若孕妇无孕期反应,饮食可与孕前类似,维持平衡膳食即可,适宜摄入主食、肉、蛋、奶、豆制品、蔬菜水果。
此外,孕妇应注意清淡饮食,为预防低血糖、酮症酸中毒等严重并发症的发生,妊娠反应强烈的孕妇,必须保证碳水化合物的摄入。如果早孕反应严重,可少食多餐,平时要摄入含必要量碳水化合物的食物,以预防酮血症,对胎儿神经系统的损害。
二、孕中期的饮食
孕中期是胎儿迅速发育的时期,比如胎儿的心脏、肾、肺、肢体等逐渐的发育完善。由于早孕反应消失,处于孕中期的孕妈妈胃口较好,体重迅速增加。因此孕中期应每天需要增加蛋白质15克、钙200毫克,能量300千卡,即在孕前平衡膳食基础上,每天适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量。
孕妇的饮食要尽量多样化,荤素搭配合理,不吃油炸的食物。在孕中期还要补充铁元素,以满足孕妇和胎儿的需要。瘦肉,动物肝及血豆腐等铁元素的含量,比较丰富,可以适量多吃。每周食用2-3次鱼类,能给胎儿提供不饱和脂肪酸,对促进胎儿脑发育有重要作用。
三、孕晚期的饮食
孕晚期,胎儿生长发育速度加快,这时候营养的补充,也是非常重要的。孕晚期时要少吃多餐,荤素搭配,不挑食不偏食,补充富含蛋白质、维生素、氨基酸、果糖、有机酸、钙、铁、锌、硒等营养物质。多食用牛肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、猪蹄、排骨、鲫鱼以及新鲜蔬菜和水果等食物,另外建议每天适量运动,保持身体健康。
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