产后前壁膨出可以做什么运动
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孕期女性大多希望顺产,这对宝宝的健康有益,而且产后恢复时间短。不过自然分娩的话,产后有可能会出现前壁膨出的情况。产妇们对此要重视起来,应该及时的进行康复锻炼。那么,产后前壁膨出可以做什么运动呢?
女性在产后有前壁膨出的情况,可以做提肛运动。大家在平卧、坐、立的时候,都可以做提肛运动。应该全身放松、双唇轻闭,将舌尖抵到上胯,还应该配合吸气。每次做15分钟左右,一天做2次。
想要改善前壁膨出的情况,产妇们还可以进行骨盆底肌锻炼。大家在做骨盆底肌锻炼的时候,不能患坐在矮凳上,最好是坐在沙发或者说床上。锻炼时小腿交叉、双手不扶,然后反复的起立、坐下,应该连续进行20~30次。
产妇们进行胸膝练习,也可以改善前壁膨出的情况。产妇们在练习的时候,要保持膝胸卧位,大家首先将双脚并拢并且俯卧在床上,要将臀部拾高。产妇要将双手举过头部,再把手臂平放在床上,头部要侧向左边。大家保持这个姿势十五分钟,每天进行两次,就可以缓解前壁膨出。
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