教你去掉产后大肚腩
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要想使腹部健体,务必使腹部肌肉比较发达,维持一定的紧张度,清除腹部不必要的人体脂肪,防止产生悬垂腹和大腹翩然的情况。
常见的健身运动除仰卧起坐之外也有:
仰卧床上,两膝盖骨屈曲,两脚板平放到床上,双手放到腹部,开展深吸气健身运动,腹部一鼓一收。
仰卧床上,双手紧抱后脑壳,胸腔稍伸出,两腿挺直左右更替触动,由力度小到力度大,先慢到快,连做五十次上下。
仰卧床上,双手握紧床栏,两腿一齐往上翘,膝盖骨不必弯折,脚掌要伸直,两腿和身体的视角最好是做到九十度,翘上去后停一会再落下,这般不断开展,直至腹部酸酸的截止。
双手放到身体的两边,拿手撑住床,两膝盖骨屈曲,两脚板蹬住床,屁股尽可能往上抬,伸出后终止,4秒左右落下来,歇息一会再抬。
手放到身体两边,两腿尽可能往上翘,翘起后象蹬自行车一样两脚轮着蹬,直至两小腿酸沉截止。
扶着床,两脚向回拉,身体成一条平行线,两上臂屈曲,身体向舒张压,停两三秒钟后,两上臂挺直,身体往上起,这般不断开展5-15次。
一条腿站在地面上,支撑点全部身体的净重,另一条腿弯折伸出,随后用支撑点身体的那一条腿持续蹦蹦跳跳,每一次20-30下,两腿更替开展,直至小腿酸截止。
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