产后减肥的黄金时期是什么时候?产后减肥可以做哪些运动?
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大多数母亲在产后身体变形、变形和发胖时都会面临这个问题。通常,选择运动减肥是最好的效果。那么有什么技巧可以帮助你减肥和恢复呢?
产后减肥的黄金时期
孕妇在分娩后六个月内是减肥的黄金时期,在此期间努力工作,可以在怀孕前恢复良好的身材!很多人认为生产后应该好好补充,休息,事实上,如果是自然分娩,3天后可以开始做一些简单的运动,至于剖腹产,可以观察伤口和个人情况选择合适的运动,原则是不引起伤口疼痛。
产后运动的好处
产后运动的目的 产后做一些适当的运动,可以有效增强腹肌张力,增加肌肉量,提高基本代谢率,有利于减肥。产后运动还可以促进骨盆底和子宫的恢复,促进血液循环,预防血栓形成和静脉炎,促进肠道蠕动、食欲和便秘。因此,如果孕妇的情况允许,做更多的产后运动会有很多好处!
1、胸部运动(产后第三天)首先,仰卧躺下,全身放松,手脚伸直。用腹部慢慢吸气,尽量扩张胸部。吸气到极限后,收缩腹部,然后慢慢呼气。最后,屏住呼吸5~7秒钟后,继续收缩腹部,背部靠近床,然后放松。这个动作可以重复5次。
2、乳房运动(产后第三天)仰卧,慢慢举起双手,然后慢慢恢复原位置,可重复10次~20组。
3.颈部运动(产后第7天可以做)仰卧躺下,全身放松,手脚伸直,手掌贴在身边。接下来,抬起头,尽量向前弯曲,让下巴靠近胸部,然后回复平躺姿势。建议做10次这个动作。
4.腿部运动(产后第10天可以做)仰卧躺下,全身放松,手脚伸直。左右脚轮流抬起,膝盖要挺直,不要弯曲,脚趾要伸直,脚要做5次。接下来,双脚并拢举起,重复5次。特别注意使用腹肌的力量,不要用力错位!
5.臀部运动(产后第10天可以做)仰卧,全身放松,手脚伸直,手掌贴在身边。举起一只脚,让脚底靠近臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放回床上,轮流做5次。
6.收缩阴道的运动(产后半个月可以做)仰卧在床上,双手伸直平贴在床上,双脚弯曲张开,与肩同宽,脚后收缩,抬起臀部离开床面。接下来膝盖合并,收缩臀部肌肉,保持这个姿势1~2分钟。
7、收缩子宫运动(产后半个月)膝盖分别跪在床上,上半身向前躺下,胸部和肩膀尽可能靠近床,腰直,抬起臀部,用力抬起臀部。首先试着保持这个姿势一分钟,然后逐渐增加到几分钟,效果会更好。
8、肩部运动(产后半个月)躺在相对坚硬的平面上,双手交叉在胸部,用腰部力量让身体坐起来,膝盖直,避免弯曲,重复15次~20次。如果体力允许,可以双手握紧,放在后脑勺,做同样的动作,效果更好。
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