冬季需要补哪些部位 冬季吃什么好
本文已影响1.91W人
本文已影响1.91W人
冬天来了,温度也越来越低。人体的各个部位也需要好好调理。这段时间我们妈妈们很容易手脚冰凉。那么冬季该补哪些部位呢?怎么补下面就来和小编一起了解一下吧。
补钙
随着胎儿的发育,孕妈咪对钙的需求也越来越大。如果缺钙,宝宝出生时患新生儿佝偻病的概率就会增加。正常情况下,分娩时,新生儿体内约有30g钙沉积,这些钙主要在孕中和晚期逐渐沉积在胎儿的骨骼和牙齿中,孕中期每天需沉积钙约50mg,孕晚期每天沉积增至330mg。那么,孕妈咪在冬季该如何补钙呢?
多吃高钙的食物
尽管妊娠期间钙代谢发生适应性变化,孕妈咪可通过增加钙的吸收率适应钙需要量的增加,但膳食钙摄入仍需增加200mg/d,使总摄入量达到1000mg/d。因此,孕妈咪可多吃含钙丰富的豆制品、虾皮和牛奶等。此外,还需要在医生的指导下服用钙片,以保证母婴所需的钙量。
多晒太阳
人体钙的吸收有赖于机体中维生素D的作用,而维生素D的产生除了少部分从食物中获得外,主要是通过日光中的紫外线直接照射人体的皮肤,从而转化而成。因而,孕妈咪在冬日里也要常去户外走走,多晒晒太阳,促进钙的吸收。补叶酸
具有生育能力的妇女每日应摄入400微克叶酸,这可预防神经管畸形。研究表明,如果所有育龄女性都达到这样一个日常摄入标准的话,可以预防50%的神经管畸形疾病的发生。通常推荐女性在孕前三个月及怀孕的头三个月,坚持服用叶酸片。此外,还可以多吃富含叶酸的食物。
蔬菜:菠菜、胡萝卜、油菜、花椰菜、西红柿、莴苣、扁豆等。
水果:樱桃、猕猴桃、草莓、葡萄、石榴、橘子、梨等。
肉类:动物肝脏、鸡肉、羊肉、牛肉等。
坚果类:核桃、松子、腰果、榛子等。
补胃
寒冬来临,孕妈咪为了保护肚子里的小宝宝不被寒冷“袭击”,吃保暖驱寒的食物是很有必要的。暖胃食物不仅能帮助孕妈咪御寒,还能让孕妈咪在寒冬里拥有好气色。孕妈咪可以吃哪些暖胃食物呢?
肉类:羊肉、牛肉、鲫鱼、草鱼、虾等。它们富含蛋白质、碳水化合物及脂肪,有温中暖下、补气生血之功效。
根茎类:胡萝卜、莲藕、山芋、土豆等。它们含有大量的矿物质,可将它们与肉类御寒食物搭配烹饪。
冬日里,孕妈咪的食物以热食为主,少吃冷食或凉拌食品。但即便是御寒食物,也要管好自己的嘴,不可贪多,孕期饮食以少食多餐为原则。
到了冬天,手脚冰冷的孕妈妈是时候该补血了,而铁质有助于造血,因而补铁对于补血尤为重要。
多用铁炊具烹调饭菜
孕妈咪做菜时尽量使用铁锅、铁铲,这些传统的铁质炊具在烹制食物时会产生碎铁屑溶解于食物中,形成可溶性铁盐,容易让肠道吸收。
多吃富含铁的食物
女性从备孕期间就可以多吃富含铁的食物。而怀孕之后,更需要注意补铁,富含铁的食物有猪肝、瘦肉、猪血、鸡肉、鱼、虾、豆类、菠菜、芹菜、番茄等。适当多吃富含铁的食物,能帮助孕妈咪补血,改善手脚冰冷的情况。
此外,人们常说冬季要吃“黑”,比如黑豆、黑米、黑木耳、红豆等深色食物,不仅富含营养,还能补血益气。孕妈咪在冬季可以适当多吃黑米粥、红豆粥、黑木耳汤等,能帮助补血养气。
冬季养生吃什么好
冬季吃什么养肾
冬季补肾的方法有哪些 冬季吃什么补肾最好
冬季喝什么汤好
冬季养肾吃什么
冬季养肾吃什么
冬季易出现哪些肌肤问题 冬季皮肤干燥怎么补水保湿
宝宝冬季吃什么水果好 宝宝冬季水果推荐
冬季养生吃什么
冬季养肾吃什么
冬季吃什么食物好
女性冬季养生常识 女性冬季养生吃什么好
冬季要尽量少吃什么
孕妇冬季养生要吃什么
冬季备孕吃什么好
冬季为什么要养肾
冬季小孩吃什么补脑 冬季补脑食物有哪些
小儿冬季进补
冬季吃什么养肾
冬季婴儿吃什么鱼好
冬季吃什么对胎儿好
冬季补肾方法
冬季安胎不能吃哪些食物 安胎需要注意什么
冬季喝什么茶好
冬季养生茶有哪些
冬季能吃的水果有哪些
冬季养生茶有哪些
冬季喝什么茶好
冬季衣物如何洗 冬季洗衣误区有哪些
冬季喝什么汤好