孩子离不开零食怎么办 需要家长注意的小事项
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零食不仅小孩爱吃,很多大人也爱,但零食吃多了,对身体是不好的,而且很容易会不吃正餐,那么,孩子离不开零食怎么办?家长需要注意什么?下面本站小编就带来介绍。
其实,只要吃得适度,也不必把零食当作洪水猛兽。孩子在正餐上维持少食多餐,中间可以适度地吃点儿零食。
当然,对于零食,父母要会挑选,而且要严控时间,掌握好量。零食就是两顿饭之间稍微的一个补充,千万别当作正餐。
孩子吃零食,可以参考以下这些原则:
1.零食跟正餐最好间隔1.5~2小时,原则上睡觉前30分钟不准吃零食。对胖人来讲,晚上8点以后就不要再吃任何东西了。
2.零食的选择一定要是天然的、新鲜的、易消化的,拒绝高油、高糖、腌制食品。
3.尽量避免吃果脯、果干、水果罐头,可以吃新鲜的水果、蔬菜,还可以吃馒头、面包,但量不宜过大。
4.尽量少吃膨化食品,比如爆米花、薯片、虾条,还有油炸食品,比如油条、麻花等。
5.可以吃一些鲜鱼制品,尽量不要吃咸鱼。
6.少吃红肉制品,比如香肠、腊肉等腌制品。
7.可以吃煮鸡蛋、鸡蛋羹。鸡蛋是经过我们上千年的自然选择的食物,营养结构跟人类需要非常相配,在某种意义上来说,鸡蛋的营养价值比海参都要高。
8.豆制品要适度、适量,包括豆腐干、豆浆。
9.烧烤类食物要少吃。
10.坚果可以进行磨碎食用。对于3~7岁的孩子来说,尤其要小心坚果,容易呛进呼吸道,导致窒息死亡。小袋装的坚果,小朋友往往把喜欢的挑了吃,余下来的都不吃,所以可以磨碎了给他们吃。
11.高盐、糖浸的坚果,也算是垃圾食品。
1.零食一定要限量
小朋友遇到喜欢的零食,一般是不会主动停下来的,往往一个不注意,孩子就已经吃了很多,尽管都是健康的小零食,但是吃太多对孩子的肠胃来讲也是负担,所以家长一定要控制孩子零食的摄入量。
2.家长起到榜样的作用
如果家长不希望孩子吃太多的零食,那么家长在孩子面前尽可能地不要吃零食,一方面是给孩子树立榜样的形象,另一方面,家长不吃零食的时候,有时候孩子也想不到要吃零食。
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