孩子不爱吃早餐怎么办 宝宝不吃早餐解决办法
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不吃早餐不利于健康,特别是孩子正长身体的时候,更需要早餐来补充能量和营养,宝妈做一份健康营养的早餐很重要,那么孩子不爱吃早餐怎么办?下面本站小编带来介绍。
使早餐变的有趣
首先要让宝宝有充足的时间去进餐,使吃饭变成一种消遣,而不是为了补充营养而让吃饭变成了一种任务。
要让宝宝愿意有自己的饭碗和餐具,总之要想一切办法让吃饭边的有乐趣,让宝宝从中体验到乐趣,这样吃早餐就会变得很简单。
定时定量饮食
孩子要有规律性的饮食起居,早餐要有以下特点;合理搭配均衡饮食,提供充足的能量及适量的蛋白质,如馒头、面条、牛奶、豆浆等。
食物要多样化
我们要不断的变化食物的花样,要让宝宝每天都有新鲜感,不能每日都重复的吃一种食物,这样不管是谁都会吃厌的。
总之不要固定给宝宝吃几种东西。虽然这样会很辛苦,但是久而久之你也会从中找到食物的乐趣哦。
对于不爱吃早餐的孩子,一起床就让他喝一杯水或者果汁可以刺激他的胃口。另外,进餐之前洗漱可以让他慢慢清醒,甚至感到饥饿。让孩子按照自己的节奏进餐是很重要的。
1.早餐虽然是三餐中难度最低的,但是家长仍有可能面临着各种各样的难题,比如说孩子不爱吃早餐,或者自己压根不会做饭。对于这种情况,家长一定要摆正心态,首先要学会认真对待早餐,早睡早起,让健康的早餐成为家庭的一项常备选项;其次,不要指望你做的每顿早餐孩子都特别捧场,偶尔孩子有不喜欢的时候也很正常,无须生气。
2.多用现成的食材拼凑出营养又美味的早餐。比如说,用切片面包作为主食,搭配奶酪、蔬菜、煎蛋、火腿,再搭配一点水果,即可大功告成。除了煎蛋需要用几分钟加工以下,其他都无须再加工,非常适合赶时间的家庭~另外,面包应尽可能地选择全麦面包,全麦面包不仅能给孩子提供持久的能量,还更不容易导致肥胖。
3.计算好做早饭的时间。对于花费时间比较少的食物,可以早上直接做,比如麦芬、松饼、华夫饼,而对于蛋糕这种需要长时间来做的,家长要辛苦一点提前准备好。
4.如果常见的早餐孩子已经吃腻了,家长还可以尝试用一些非传统的食品来制作色香味俱全的早餐。比如,超市里常见的谷物加牛奶、水果奶昔等等。通常而言,这类食品,颜值很高,味道也甜甜的,适合小孩子口味,很受孩子们欢迎。
1. 稳定血糖
人类的身体主要是从碳水化合物中获取能量,并将其分解为葡萄糖。一般而言,人类在吃早餐前已经有接近12个小时未进食,这种情况下,葡萄糖往往已被消耗殆尽。
如果不能及时补充能量的话,孩子很容易低血糖,头晕,长期不吃早餐还可能引发注意力不集中和记忆力变差的情况。
2. 改善肠胃消化功能
规律的早餐摄入可以稀释胆汁,防止胆结石与胆囊息肉的形成。吃早餐,是防止胃病最好的方法;而对于已经有胃肠疾病的人而言,经过一夜的消化,胃里食物排空,胃酸长时间刺激会使疾病更为严重,吃早餐更是必须养成的好习惯。
不仅如此,定时吃早餐也可以刺激肠胃蠕动,促进规律的排便。
健康早餐的基本原则
无论时间多紧张,早餐都不应该随便对付过去,营养丰富均衡的早餐,是美好一天的开始。
1. 一份健康的早餐必须包含均衡的营养,如碳水化合物、蛋白质、脂肪以及纤维素,以保持整个上午都有充足的能量可供消耗。
2. 对于婴儿和一岁半以下的儿童,早餐的样式比较限制,主要是米糊、牛奶和水果这几种。对于年龄稍大的儿童,则可以与成年人的早餐类似。
3. 少油少盐少糖,少成品佐料,少油炸。总体而言,对于儿童早餐的烹调,清淡是健康早餐区别与高油高盐的外卖早餐的重要特征。
4. 尽可能地做到丰富。不少孩子都或多或少有挑食的毛病,用不重样的早餐搭配激起孩子的好奇心,能很有效地改善孩子挑食的现象。
根据这些规则,我们可以总结出一个万变不离其宗的早餐食谱~
a.主食在中式的包子、馒头、米饭、面条和西式的面包、蛋糕、松饼、华夫饼之间替换;
b.宝宝食用的汤羹,可以直接用豆浆机制作,将牛奶、麦片、各种米糊、粥等想添加的食物一起搅拌就可以完成啦~如果有时间,也可以用传统方法熬制小米南瓜粥、皮蛋瘦肉粥等。
c.配菜。包括水果、蔬菜、肉类和蛋类。蔬菜和水果的选择可以很大程度上改变主菜的口味,家长选择当季的、好吃的水果就可以;而肉类和蛋类则可以经常用一些不一样的做法增加孩子的新鲜感。
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