孩子早起会影响身高吗 早起会长不高吗
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因为学业的压力,中小学生缺乏睡眠的现象越来越严重了,早起不仅会影响精神状态,还会影响孩子的身高发育,那么孩子早起会长不高吗?下面本站小编带来介绍。
许多孩子因为上学、家长上班早的原因,早早地起床,要知道,儿童在夜间深度睡眠时分泌大量的生长激素,睡眠不足将会严重降低生长激素的分泌,如果无法保证孩子睡眠时长及质量,就无法满足儿童生长发育的需求。
孩子究竟睡够了吗?家长们赶紧根据下表自查!
儿童睡眠时间表
专家建议
家长根据儿童不同年龄阶段的应有入睡时间点,尽可能提早让孩子上床,睡前避免过度使用电视、平板电脑等电子器械等娱乐设施,避免孩子睡前处于过度兴奋的状态,保证孩子在夜间生长激素分泌高峰处于深睡眠状态。
研究表明,年龄在6到18岁之间的孩子,每天的睡眠时间至少要保证在8小时以上;
而且睡觉的时间段也非常的讲究:生长激素分泌最多的两个时段,分别是21:00—1:00,5:00—7:00。
如果您的孩子错过了该时间段,那就会比在该时间段上床睡觉的孩子少分泌生长激素,久而久之,身高差距就明显了。
不过现在孩子学习任务比较重,晚上9点前上床睡觉说真的不太现实,一般都在10点以后才能休息。
想要保证8小时睡眠的话,小语建议家长第二天早晨6点之前不能叫醒孩子,恰好这段时间(5:00—7:00)也是分泌生长激素的高峰期。
对于正在快速生长发育的孩子来说,过早的叫醒他们:
第一个影响了睡眠质量,睡眠的不足会影响到身高;
第二会影响到孩子的精神状态,过早的起床会让精神处于萎靡状态,需要较长的时间来“苏醒”,对孩子的学习会有很大的影响。
助高孩子的8种运动
除了睡眠的保证外,适量的让孩子运动,也能帮助孩子长高!这8种运动项目,能让你的孩子“高别人家孩子一头”。
美国研究院表明,经常参与到体育锻炼的儿童比不参加体育锻炼的同龄儿童普遍高4-8厘米左右。
半个头的差距,足以证明锻炼有多重要了吧!小语建议家长们一定要督促孩子每天进行以下运动。
1. 每天晨跑5-7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2. 在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
3. 跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。
4. 登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。 5. 请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。
6. 游泳。
7. 打篮球,打排球。 8. 跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。
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