快枪手怎样才能持续下去?
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控制射精对男性延长性爱时间的重要因素。那么,如何才能让射精“随心所欲”?美国著名男性网站“问他”给出了最好的答案:利用凯格尔训练锻炼盆底肌肉群。过去,人们常说凯格尔训练对提高女性感觉有很多好处。事实上,盆底肌肉是否强壮对男性也很重要。这种肌群控制精液流动、勃起硬度和射精时的喷射力。
男性在进行凯格尔训练之前,必须明确自己盆底的肌肉在哪里。最简单的办法就是在上厕所时憋尿,感觉下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。但是,不要紧张腹部、臀部和腿部的肌肉。凯格尔的训练失去了意义。
男性凯格尔培训分为四部分。第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。然后,继续重复一缩一放的动作,但每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这套练习要坚持一周,每天练习。
在第二节训练中,主要训练盆底肌的敏感性。首先,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。然后尽可能快的收放,每组10次,做3组。再次,不规则地收紧放松,每次数十次,做三组。最后,收紧肌肉,尽量长时间坚持,以2分钟为上限。这一节训练也要坚持一周。如果觉得已经控制自如了,则可以做下一节训练。
到了第三节,首先重复收纳盆底肌肉,共30组,逐渐增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。
第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌,至少坚持两分钟,然后放松,组数不受限制,但最好尽量长时间练习。
凯格尔训练不受场所、时间限制,可以站立,动作非常简单,容易把握。男性练习一个月后,即有明显效果。
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