男人别让阳痿害了自己 跑步也能防止阳萎
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女性的更年期,已经被医学界及社会所广泛认同。它是女性生殖器——卵巢功能由逐渐衰退到最后消失的一个过渡时期。这个过程的基本生理变化是卵巢分泌雌激素的功能减退,最突出的表现是闭经。出现的年龄一般在45~55岁之间。然而,在男性中,生殖功能的衰退是渐进的,即使老年人仍然能保持正常的功能,他们仍然有生殖能力。
男性产生精子的能力可以持续到90岁,甚至更长。那么,男人有更年期吗?关于这个问题,医学界也争论了很多年,有些人认为男人没有更年期,有些人认为男人有更年期。近年来,意见倾向于一致,男性确实有更年期。
男性有更年期的科学依据,男性生殖器官-睾丸的功能也有逐渐降低的变化,垂体促性激素也慢慢降低,肾上腺皮质分泌的男性激素也减少。由于体内各种内分泌腺功能减退,支配的各个器官对必要的内分泌素需求失去平衡,产生各种不适症状。但是,男性睾丸不像女性卵巢那样容易萎缩,睾丸的功能逐渐减少,因此雄激素的分泌减少也逐渐进行,不像女性那样,随着月经的停止,雌激素急剧减少。正因为如此,在更年期,男性身体的各种生理反应都不如女性显着。
男性在更年期时会出现生理不适症状,一般认为比女性稍微延迟一点,有些人会在40岁左右或者延迟到70多岁。中年男性发现自己的生理功能减退,体力下降需要休息的时间增加,开始感到功能衰退,经常发生头晕、抑郁、行为不合群等一系列变化,意味着进入了生命的最后一个变化期——更年期。
但个人表现的重量差异很大。
男性更年期的临床表现,与女性的某些症状相似,多属于神经和血管紊乱的症状。如性欲抑制以至性机能的丧失,颜面潮热,精神恍惚,容易疲劳、失眠、健忘,以及脂肪积聚、体胖、腰背疼痛等不适症状,往往被误认为是患某种疾病。
尽管如此,临床检查没有异常发现,各检查指标也在正常范围内。因此,这些不适症被称为男性更年期综合征。很明显,男性有更年期,但男性更年期综合征不如女性明显。
跑步的好处藏不住,也能防止阳萎
1。跑步可以避免阳萎
2010年,美国马萨诸塞洲对为什么男性老化的研究机构,长时间坐着的男性ED(勃起功能障碍)的比例最高,每天只走20~30分钟,对ED有一定的逆转作用。与不运动的人相比,每周跑步3小时以上的人,发生ED的风险会降低30%左右,性能力会年轻2~5岁。
2。跑步活动脑力能提高IQ
跑步能让大家强身健体,但它却还是一项不折不扣的“脑力活”。英国剑桥大学的科学研究报告显示了跑步和智力的关系。研究结果显示,每周抽出几天慢跑,刺激大脑,提高自己的思维能力。数以万计的人跑了几天后,脑记忆相关地区出现了新的脑细胞,这无疑增强了人们的记忆力,使人们学习更快更有效率。难怪很多科学家和各个领域的大咖啡们都是跑步爱好者。
3。跑步能美肤 降低皮肤癌
跑步还能让皮肤变得更加完美?这可不是天方夜谭,跑步加上咖啡能有效降低皮肤癌的发病率,而且跑步本身还能让皮肤更加美白。美白是跑步的另一个附加效果,长时间跑步就像给脸蒸桑拿一样,留下的汗加快了皮肤的新陈代谢,同时也清洗了脸上的脏东西。与昂贵的化妆品相比,跑步的性价比不高。
4。跑步可以降低死亡率
研究表明,与不跑步的人相比,跑步的人总死亡风险低30%,其中死于心血管疾病的风险减少45%。平均而言,跑步者比不跑步的人多活3年。进一步研究表明,即使每天只跑5分钟,每周的总跑步距离和时速也不到9.6公里,或者每周只跑1、2次,死亡风险也会降低。
5。跑步可以改善肌肉质量,提高身体韧性
跑步是全身运动,长期坚持可以提高肌腱、韧带和关节的抗损伤能力,降低运动损伤的概率。同时,皮肤、肌肉和缔结组织也可以更加坚固。
6。跑步可以减压,减轻自信
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇两种紧张激素的分泌,同时可以释放轻松的内咖啡。跑步还能有效抑制抑郁症状,据世界卫生组织统计,目前20%的全科医生在治疗抑郁症时,建议跑步以替代药品为辅助治疗。如果你是斯诺克迷,你一定知道火箭奥沙利文是跑步的发烧友,但你可能不知道。他曾经是中度抑郁症患者。现在他每周跑50英里,用自己的话说:跑是我试过的最好的治疗方法。因为跑步,我比以前更乐观,对自己的能力也更肯定。
掌握三个时刻的公共汽车巧妙地锻炼
等车时:腹部练习
等车,等信号灯的时间,你也什么也做不了。可以利用这个时间进行腹部练习。把注意力集中在腹部,全力收紧,感觉肚脐靠近背部,6秒钟后恢复。
乘车时:动脚尖
车上有座位时,可以轻松运动。腿90°摆动,脚后跟固定,脚尖上下反复摆动,这种动作锻炼小腿肚子的肌肉,使小腿线更加均匀。
同时,坐着的时候锻炼腹肌,把脚抬到离地面约5厘米的高度,把脚悬空,尽量保持这个姿势,能持续多久。
站立时:吊环栏杆都是好工具
车上没有座位也没有关系。因为站着也可以做很多小运动。用手抓住车上的吊环,用力握住,放松,重复,使手腕变细。
双手抓紧吊环,双脚微微打开,使身体前倾,此时可以感觉到腹部肌肉紧绷,锻炼腹部肌肉。
假如够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。
或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
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