青春期少女发育的饮食保证
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许多第二次发育从进入青春期开始,此时我们的身体开始发育,此时的饮食应与儿童时期的饮食有明显变化,保证我们的健康。
1、青春期的女孩子要注意在经期应该避免食用一些食物,否则容易造成身体的损害。这些食物主要由三大类:
A、生冷类:既中医中所说的寒性食物如:梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多具有清热解毒、滋阴降火的效果,平时吃对人体有益,但在经期尽量不吃或不吃这些食物,容易引起生理痛、月经不调等症状。
B、辣类:桂、青椒、丁香、青椒等。这种食品都是调味料,平时在菜里放辣椒等,菜的味道会变好。但是,月经期间的女性不应该吃辛辣刺激性的食品。不那样的话,生理痛、经血过多等症状很容易发生。
C、影响性功能的食品:菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
2、青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大,而且还要全面。女性对蛋白质的需求约为80-90克/天。不同食物蛋白质的构成氨基酸的种类不同,吃的食物多种多样,氨基酸的补充全面,不能选择。
3、青春期的女孩子,对热量的需求很大,她们每天需要的热量是2600-2700卡,比大人多。这些热量主要来源于糖、脂肪和蛋白质。有些人不吃早饭,不吃饱,热量供应明显不足,影响生长发育,早饭一定要吃好。
4、进入青春期的女孩在饮食前后注意休息:饮食前后运动减少肠胃血液供应,必然降低肠胃功能,引起消化不良和一系列肠胃缺陷,饮食前后注意休息,保证肠胃供血。胃溃疡病人应戒烟,因为烟草中的尼古丁能改变胃液的酸碱度,扰乱胃幽门正常活动,诱发或加重溃疡病。
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