怎样控制孕期体重增加 孕期不同阶段需要补充多少热量
本文已影响5.94K人
本文已影响5.94K人
正常情况下怀孕就一定会胖很多,但是怎么把握好怀孕发胖的度呢,怀孕的不同阶段增重多少合适呢?毕竟很多人不知道怀孕增重重要性,太胖太瘦都不好,所以孕期补充热量要格外的注意,下面本站的小编为大家分享增重热量摄取建议。
女性整个孕期估计会消耗约8万大卡的热量,且怀孕后期身体基础代谢率会比孕前增加15~25%,因此,在了解怀孕后期该怎么健康吃之前,我们要先了解孕期增重和热量摄取的建议。
女性孕期建议的体重增加幅度,目前最新方法是以孕前「身体质量指数(BMI)」计算,各位孕妈咪可以自行参照孕妇健康手册计算,此外,张银光医师也提供以下的简易孕期增重幅度建议:
(1)第一孕期:为了预防神经管缺损问题,整个孕期应比孕前每日增加摄取400微克的叶酸。怀孕满12周前,医师会开立叶酸让孕妈咪服用。此时宝宝所需之养分并未大幅增加,且妈咪的基础代谢率尚未改变,所以无须摄取过多热量。医师建议第一孕期的体重尽量维持孕前体重即可。
(2)第二孕期:宝宝的脏器大致已经分化成形。此时孕妈咪的呕吐恶心感通常已逐渐消失。医师建议每月增重幅度不要超过1公斤。
(3)第三孕期:每月增重幅度不可超过2公斤。如果担心营养摄取得不够均衡,可以自第二孕期起,配合补充孕妇专用的综合维他命。
每位准妈咪平时的生活型态、高矮胖瘦等条件大不相同,身体所需的热量自然也有所差异。随着孕期步入中后阶段,为了应付宝宝的生长需求,准妈咪们更要调整营养。对此,佛教慈济综合医院台北院区营养组营养师侯沂铮提供下列建议:
(1)每日增加300大卡热量:女性在第一孕期身体所增加的热量消耗并不显著。随着胎儿渐渐长大,第二跟第三孕期的热量需求量也随之提高。建议准妈咪此时每日需多增加摄取300大卡的热量。不过300大卡很容易一不小心就超标,因此在份量上更要多加注意。
(2)正餐再加2份牛奶1份水果:根据「国民饮食指南」建议,成年女性每日需摄取全谷根茎类2~4碗、豆鱼肉蛋类4.5~5份、3~4碟蔬菜、2~3份水果、1.5~2杯乳品类和4~6份油脂坚果类。侯营养师提醒,孕妈咪可以少量多餐进食,每天除了三餐还能有3次点心时间,一次吃拳头大小的水果1份,另两次喝各喝1杯240c.c.脱脂或低脂牛奶,合计约增加300大卡左右,摄取到的营养便已足够。
孕期体重增长太快好不好2018 孕妇在孕期怎么控制体重
孕晚期怎样控制胎儿体重
孕期如何控制体重
怀孕期间体重增加过多怎么办 孕期体重正常增重范围是多少
孕晚期也要控制胎儿体重 胎儿体重增长过快会怎么样
孕中期体重增长过快怎么控制
怎样控制孕期体重、孕期体重增加多少
孕期每天需要补充多少dha
孕期控制不住体重怎么办
孕期怎么控制体重
孕期不同阶段怎么运动 孕期不同阶段运动方法
孕期各个阶段营养补充
孕期如何控制体重
孕期各阶段营养补充误区
孕中期需要补充多少钙
孕期为什么要控制体重
孕早期体重增长过快怎么控制
孕期各阶段营养补充方法
孕期不同阶段补充什么
孕晚期怎么控制体重
孕早期过重怎样控制
孕期一天需要补充多少锌
孕期体重增加多少合适 孕期怎么吃不长胖
孕期控制体重食谱
孕早期孕妇体重增长标准 孕妇在孕期怎么控制体重
孕妇后期体重不增加
孕期体重控制多少不会长妊娠纹
孕期体重增长多少合适 怀孕正常体重增加表
孕中期怎么控制体重
孕期每天需要补充多少锌