怀孕后期便秘失眠水肿如何饮食 怎么吃改善孕期不适
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在孕期的时候常常出现的身体不适导致很多的孕妈妈厌食,什么都吃不下,并且不能吃药,导致整个人非常的难受,那么在孕期的时候如何通过饮食来调理身体呢,下面本站的小编为大家分享怀孕后期便秘失眠水肿如何饮食,怎么吃改善孕期不适。
针对孕妈咪在怀孕后期可能遇上的便秘、失眠、水肿等不适困扰,也能从饮食上着手改善。以下提供破解孕期6困扰的饮食对策:
1困扰破解》拒绝便秘
怀孕后期妈咪的肠道受胎儿压迫,便秘问题又会再次浮现。侯营养师建议,孕妈咪每日至少要喝下2000c.c.的水分、多摄取纤维质、补充B群,舍弃白米饭改吃糙米或五谷米,吃点无糖优格或酸奶,并且用少许的油拌炒青菜,适量油脂有助增加肠道润滑度。最重要的是,孕期仍别忘了进行适度的缓和运动,帮助肠道蠕动促进排便。
2困扰破解》睡得安稳
孕妇夜间睡不安稳常是因为腿部抽筋作祟,也常被认为和体内电解质不平衡有关,建议可以在睡前喝杯温牛奶补充钙质。因为牛奶含有矿物质、维生素,而且当中的钙质有稳定神经的作用,对于促进睡眠有些许帮助。
3困扰破解》消除水肿
孕妈咪常见的水肿问题,主因是肚子日益增大,加深对下肢压迫。侯沂铮营养师提醒大家,水肿务必要在发生前提早开始预防。因为过量的钠会让体内水分滞留,因此建议可在饮食中降低盐分摄取,将每日的食盐摄取上限控制在5公克(等于钠2000毫克)之内。亦可考虑煮无糖红豆水以消除水肿。另外,适度运动对改善水肿有帮助,建议孕妈咪平时多外出散步、爬楼梯。如果工作的性质需要久站,为避免发生静脉曲张、下肢水肿,则可考虑在怀孕初期就开始穿着专用的弹性袜。
4困扰破解》严防贫血
严重贫血会影响妈咪和宝宝的健康状况,除了就诊遵照医嘱治疗贫血外,以下两个饮食小方法也有助铁质吸收:
(1)维生素C+铁质:维生素C可以辅助铁质吸收,在食用含铁食物后,多吃些柑橘、番石榴等富含维生素C的水果。若服用铁剂,请避免饭后立即服用,以免膳食纤维减损铁质吸收。
(2)适量补充红肉:红肉类含铁量较高,而内脏类因为有生物累积疑虑,且胆固醇含量偏高,因此无论孕产妇或一般人皆不建议常食用内脏类。
5困扰破解》避免过胖
侯沂铮营养师提及,偶尔在营养卫教时会遇上孕期发胖过多的妈妈。进一步和她们细谈平时的饮食习惯,会发现多半是因为摄取过量淀粉类、爱吃糕点面包、喜欢喝饮料。她建议孕妈咪若感觉饥饿,可以吃水果或牛奶取代面包点心,对水果的种类不用刻意限制,1份可以用一个拳头大小计算,每天摄取量不要超过两份。侯营养师也不建议喝果汁,一来水果榨汁时纤维会受破坏,营养素也会迅速氧化;二来橙子汁1杯必须使用4~5颗橙子制成,糖分和热量都不低。
6困扰破解》凝血机能正常
每位准爸妈都希望培育健康、聪明的宝宝,也知道鱼油中的DHA对胎儿的眼睛、脑部发育有帮助,但鱼油中的EPA也具有清血脂功能会使凝血机能改变,摄取过量可能造成凝血功能不良。至于DHA属于omega-3中的一种必须脂肪酸,根据世界卫生组织建议,DHA每日摄取量为200毫克,医师虽不会特别限制怀孕后期的孕妇不能吃鱼油,但仍应遵守每日建议摄取量,或在接近足月时停止服用鱼油,以免凝血功能受影响。
适量的坚果取代油脂类
适量油脂其实是人体不可或缺的重要元素,不仅是组成细胞膜的重要成分,还能帮助脂溶性维生素A、D、E、K吸收。但近几个月的食用油安全问题闹得沸沸扬扬,令人谈油色变。侯沂铮营养师建议,食用油最好选择知名大厂牌较令人安心,或常更换厂牌以分摊风险,另外,孕妇每天可摄取约3份油脂类,不妨偶尔以坚果取代当餐烹调用油。举例来说,如果这一餐吃汆烫青菜,餐后可以补充8颗杏仁果(或7粒腰果或2粒核桃等),让坚果类优质的单元不饱和脂肪酸取代添加食用油。这样孕妇就可以食用得安心又健康。
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