高温天气孕妈怎么避暑 三伏天孕妇如何安全度过
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三伏天是一年中最热的时期,对于孕妇来说更加的难熬,体力消耗大,容易身心疲惫发生中暑,太冷和太热对于胎儿的发育都是不利的,那么高温天气孕妈怎么避暑?三伏天孕妇如何安全度过?下面本站带来介绍。
1、心态平和。
三伏天,火气旺盛,孕妇容易出现心烦意乱、无精打采、急躁焦虑等情绪中暑症状。应息其怒,静其心,安其神,在日常生活中要心平气和,切不可烦躁激动,因躁能生热。同时,请各位准爸爸们谨记三个第一原则:老婆第一!老婆的事儿第一!老婆的心情第一!
2、防暑避湿。
三伏天,暑热湿盛,孕妇外出时,要注意防晒。因为准妈妈的皮肤更敏感,容易被晒伤,若不注意,容易留下妊娠斑。建议外出打伞或戴遮阳帽,涂抹不含铅的防晒霜,返回室内后尽快洗净防晒霜。
忌受热后“快速冷却”。炎夏外出归来,喜欢开足电扇或空调,或是立即洗冷水澡,这样易使全身毛孔快速闭合,不利于体内热量散发,使得血管迅速收缩而引起大脑供血不足,而出现头晕目眩。
孕妇宜着宽大凉爽棉质衣物,出汗多时,湿衣汗衫要勤换勤洗,以防暑湿并袭,身生湿疹、皮肤感染等。另外,为防中暑,孕妇的居室应通风透凉,可饮用酸梅汤、绿豆汤、消暑茶等。
3、生活要规律。
三伏天人体阳气旺盛,所以宜顺应规律早睡早起。做到“夜卧早起,无厌于日”。建议准妈妈早上六七点钟起床,晚上11点前入睡,中午午睡30分钟,这样有利于消除疲劳、平衡气血,补充体力。
晚上不可贪凉而卧,更不可迎风而卧,注意空调的温度不宜太低,26℃为宜。另不宜长时间呆在空调房内,可在凉爽的早晨或傍晚,适量安排散步、打太极、瑜伽等运动,可养元气,强健身体。
4、饮食调理。
三伏盛夏,孕妇的消化功能差,可以选择一些开胃且容易消化的食物。
比如小米粥、五谷杂粮粥、莲子粥、薄荷粥等,面条也是非常适合的,少吃油条、烤饼、肥肉等厚味之物,以防生湿、生热。建议孕妇少吃多餐,怀孕后期控制好自身的血糖,少喝果汁、汽水等饮料。
出汗多,消耗大,可适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等营养食品,以满足人体代谢需要。夏天的时令蔬菜,如空心菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;食用维生素C多的新鲜水果,如樱桃、橙子、猕猴桃、桃子、杏等。孕妇一定要戒烟禁酒,还须忌食生冷食物,如雪糕、冷饮、冷菜等,以免损伤脾胃。
推荐食谱:荷叶冬瓜老鸭汤
准备一张新鲜的荷叶,将冬瓜切成块状,准备一小盘鸭肉。将这些食材都放进砂锅中熬煮一小时。等锅里鸭肉熟了之后,再放入少许的食用盐。
荷叶具有祛湿解暑的功效。冬瓜也具有清热利湿的效果。鸭肉也能够调养脾胃,对于孕妇食用是很不错的。三伏天比较炎热,饮用荷叶冬瓜老鸭汤既滋补又解暑。
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