孕中期有哪些不适问题 如何缓解孕期胃灼热
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在孕中期的时候睡眠的问题会减少一些,但是孕中期要更加的注意饮食问题,孕中期的肠胃更加的敏感,并且身体的不适会影响孕期的睡眠,下面本站的小编为大家分享孕中期应该如何饮食减少孕中期的不适,大家一起来看怎么缓解吧。
孕中期是整个孕期最为舒适的时期,孕吐情况开始改善。由于子宫慢慢变大,横膈膜被提高,使肠道及食道括约肌被移位,容易有胃食管逆流的情况发生,但这时影响不大,因此不必担心是否会影响睡眠。
怀孕期间,胃酸过多感觉像胃溃疡有灼热感,加上括约肌闭合不当,会使得消化液或食物碎屑返回食道,让人产生恶心、打嗝、胀气及其他不舒服的症状。再者,发育中的胎儿会压迫横膈膜,导致烧灼的胃酸推进食管,增加了胃食道逆流的几率。
缓解方法
建议少食多餐,少吃不易消化或容易发酵、引发胀气的食物;同时也要避免辛辣或油炸类食物。而进食后,不要立刻躺下避免引起胃酸逆流;用半躺的姿势左侧睡,有助于重力将胃酸留在胃里,而平躺的姿势一定会导致反流。另外,晚上睡前不宜进食。
打呼多半都是较为肥胖的人会发生,而孕妇体重增加,可能因为腹围增大及子宫压迫横膈膜,开始出现打呼的状况,或是鼻塞及咽喉肌肉肥大,造成呼吸道阻塞而打呼,严重者甚至可能出现「睡眠呼吸暂停综合症」,请务必多加注意。
缓解方法
孕妈妈应注意控制自己的体重。这里以国际上常用的衡量肥胖程度的BMI为基础标准。
孕前标准体重(kg)=身高(m)² X 21
采取左侧卧睡比较适合准妈妈,也可以减少打呼噜的情况发生。
如果没有养成侧卧睡觉的习惯,可尝试在睡衣背后的适当部位缝上一个小球,把它当成“提醒装置”,当孕妇在睡梦中翻身成仰卧位时,就会被小球顶一下,并自然地改为侧卧位了。
孕妇应戒烟戒酒,少喝咖啡,也不要服用安眠药,因为这些都会使打鼾加重,并影响胎儿的正常发育。
怀孕中后期,由于腿部要承受更多压力及负荷,加上孕妈妈容易电解质不平衡、缺乏运动、肌肉疲劳、血液循环不佳,这些状况都可能导致脚抽筋。
缓解方法
白天尽量避免过于操劳或疲倦。
在饮食上,建议多吃高钙食品,像是牛奶、豆腐、小鱼干等。有服用钙片习惯的孕妈妈,记得同时增加维他命D的摄取,并且多晒太阳以转化为人体所需的钙质。同时,限制碳酸饮料的摄入,因为含磷的酸性物质会消耗钙质。
休息时,可以抬高下肢以促进血液循环。若因天气冷而出现手脚冰冷情况,晚上睡觉时可以穿着宽松的袜子以保持脚部温暖。另外,睡前做一些暖身操等适当运动,不仅能帮助血液循环,也能预防抽筋。
若是突然抽筋时,必须伸展腿部,让脚趾与脚掌慢慢的弯向头部方向,或是请人帮忙局部热敷、按摩。
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