孕妇三到四个月菜谱

孕妇怀孕到了三到四个月的时候人妊娠反应正在逐渐消失。孕妇的胃口逐渐变得特别的好。很多孕妇在这个时候开始恢复正常的饮食，这个时候胎儿开始迅速成长，一定要保证充足的营养才好。那么孕妇三到四个月菜谱是怎样的呢？饮食注意是怎样的呢？

孕妇三到四个月菜谱

1、 凉拌五彩鸡丝

原料：熟鸡脯肉150克，胡萝卜、金针菇、黄瓜各100克.红椒丝50克，精盐、胡椒粉、白糖、麻油各适量。

做法：

①熟鸡脯肉撕成丝。

②胡萝卜、黄瓜分别洗净切成丝.加精盐略腌.金针菇洗净，与红椒丝一起焯熟。

③所有原料放入碗中，加精盐、胡椒粉、白糖拌入味，淋上麻油.即可装盘。

功效：本品鲜脆爽口，含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B2，烟酸、维生素C、维生素E，营养价值高.适宜孕早期的孕妇经常食用。

2、山药芝麻粥

原料：大米60克.山药1 5克，黑芝麻120，鲜牛奶200克，玫瑰糖6克.冰糖120克。

做法：

①大米淘净.浸泡1小时.捞出沥干.山药切成细粒，黑芝麻炒香一起倒入搅拌器.加水和鲜牛奶搅碎.去渣留汁.

②锅置火上，放入水和冰糖烧沸溶化后倒入浆汁.慢慢搅拌，加入玫瑰糖.继续搅拌至熟即成。

功效：本品香甜可口.滋阴补肾、益脾润肠，孕妇在孕早期食用，有利安胎。

孕妇三到四个月饮食注意

1、 蛋白质

怀孕期间，孕妇每天需要摄入的蛋白质要80克，而且每天必须满足这个量，特别在孕前三个月。蛋白质可从多方面来补充，比如植物的蛋白质、动物的蛋白质等，从2种食物来看，动物的蛋白质会偏高。

2、 脂肪

脂肪获取的方式比较多，比如从油类、奶类以及坚果等食物中来补充，不过这里推荐植物油是比较好的，消化率高，能达到95%。那么，脂肪每天需要摄入的量是60克。

3、 叶酸

叶酸的来源主要有带叶子的蔬菜、牛肉、动物的肝、香蕉等。这些含有叶酸的食物，在加热时不能太长，因为叶酸会被破坏，那每天孕妇需要摄入的叶酸是0.6毫克。

4、维生素A

维生素A是每天摄入需要的最多的，要1000微克。维生素A的来源也很多，比如动物肝脏和鱼肝油、奶类和蛋类还有鱼卵，这些食物可以和脂类、酸性食物一起烹调，以便更好的吸收。

本文详细介绍了孕妇三到四个月菜谱，也介绍了孕妇三到四个月饮食注意事项。作为一名孕三个多月的女性，已经开始正常吃东西，这个时候一定要保证孕妇充足的营养，本文介绍的菜谱和饮食注意事项最好是多多注意一下才好。