孕期坚持做瑜伽对自身和宝宝有什么好处 孕期瑜伽姿势招式
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在怀孕的时候,孕妇也要坚持做一些运动,瑜伽就成了很多孕妇的选择,坚持做瑜伽对自身和宝宝都是很好的,下面本站小编就带来孕期瑜伽姿势招式。
1.增强心肺功能:女性怀孕之后,因胎儿的需求,体内的需氧量增加,这会导致孕妇产生疲倦感以及呼吸不畅,而孕期瑜伽可以使准妈妈的心肺功能增强,改善这种症状。
2.帮助排便:怀孕期间,很多孕妇都会有便秘症状,这是由于子宫压迫到了肠胃,而孕期瑜伽同样可以加速肠胃蠕动,促进消化,有助于排气与排便,解决便秘问题。
3.舒缓腿部不适:随着胎儿的成长,孕妇身上的负担也越来越重,体重过重不但会使小腿肌肉发生疼痛性收缩,造成小腿抽筋,还会增加膝盖的负担,而准妈妈可以通过孕期瑜伽来增强骨盆肌群以及下半身的力量,舒缓腿部不适。
4.缓解孕妇压力:孕期瑜伽中的呼吸管理能够缓解孕妇的紧张感和压力,稳定孕妇的情绪,减轻孕妇的心理负担。
5.减轻水肿:女性在怀孕期间很容易浮肿,这是由于体内的孕酮增加,孕酮虽可以稳固胚胎,却也会使尿液中的钠浓度增加,这就造成了浮肿。孕妇可以通过孕期瑜伽促进血液循环和身体的新陈代谢,减轻水肿的状况。
6.帮助胎儿成长:孕期瑜伽能够促进胎儿脑细胞生长,有助于胎儿的成长发育。
孕期瑜伽序列,针对资深练习者,初学者一定要在老师指导下练习:
1、女神式
双脚分开一腿长,脚尖外展
吸气手臂上举,脊柱延展
呼气,屈髋屈膝下蹲
膝盖在脚踝正上方
肩膀放松,保持3-5个呼吸
2、女神式伸展
女神式进入,身体向右侧屈
右手小臂放右膝上方
左臂向斜上方延展
保持3-5个呼吸,换反侧
3、三角式
双腿分开大于一腿长
左脚脚尖外展90度
上半身向左侧侧屈
左手扶脚背,右手伸展向天空
保持3-5个呼吸,换反侧
4、蹲坐式
双脚分开比肩宽,脚尖外展
屈髋屈膝向下蹲坐
双手合十,手肘和膝盖互抵
肩膀放松,保持3-5个呼吸
5、坐角式
双脚打开到适当的距离
双腿伸直,脚尖回勾
双手撑于大腿内侧
脊柱延展,肩膀放松
保持3-5个呼吸
6、坐姿侧伸展
坐角式进入,屈左膝脚跟靠近会阴
背部延展,身体侧屈向右
右手抓右脚外侧,左手伸展过头顶
保持3-5个呼吸,换另一侧
7、束角式
坐姿屈双膝,脚跟靠近会阴
脚掌相对,背部立直
双手抓脚背,双膝下沉
保持3-5个呼吸
8、桥式
仰卧屈双膝,双脚分开比髋宽
双手放臀部后侧,指尖朝后
转动骨盆向后,抬臀部向上
脖颈放松,保持3-5个呼吸
9、英雄前屈式
跪立,大脚趾贴靠膝盖分开
臀部坐向脚跟,身体前倾
手臂伸展向前,额头贴地
背部伸展,保持3-5个呼吸
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