准妈补碘关键时间是孕早期
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怀孕期必须摄取量比平时多30%~100%,大约在175~200mg的碘才可以达到人体的要求。
填补時间
补碘的重要时间在备孕环节和孕初期,假如孕期5个月后再补碘,早已不可以防止小宝宝智商缺点的产生。
略微多吃一些含碘丰富多彩的食材
一杯大家平常引食用的牛乳中带有的碘是一日需要的一半,半汤匙含碘盐的含碘量便是一日所需,孕妈妈或哺乳期间的母亲略微多吃一些含碘丰富多彩的食材就可以,比如紫菜、紫菜、海鱼有哪些及其其他海鲜产品,每星期服用一次就可以满足要求。
高含量食材Top10(每100克食材所含量)
紫菜 1mg
紫菜(干) 1800mg
西兰花 164mg
莴笋 160mg
海鱼有哪些 80mg
福清 2mg
淮山药 14mg
碘化食用盐 7600mg
白菜 9.8mg
生鸡蛋 9.7mg
补钙补锌又补碘:紫菜豆腐羹
此菜含很多钙质的食品类,协助人体骨骼生长发育,豆腐含丰富多彩的钙质,紫菜等藻类食材含丰富多彩的碘质,碘是甲状腺素偏高的基本上元素,对成长发育及基础代谢是十分关键的。
主要材料: 紫菜(干) 40克 豆腐 300克 西红柿 100克
调味品: 盐 2克 小米面 10克
加工工艺
1、紫菜先用下不来油之白锅略烘,再洗干净,用清浸水开,再用开水煮一会,拭干水份,裁成粗条。
2、豆腐切割成方块粒预留。
3、西红柿切割成一小块,烧凉锅,给油约2汤勺,学会放下西红柿略炒,添加水9/4碗,待沸后,再添加豆腐粒与紫菜条同煮。
4、以1汤勺小米面混和小半碗水,添加烧开的紫菜汤内,放盐调料,便可关火进餐。
健康提示
此菜含很多钙质的食品类,协助人体骨骼生长发育,豆腐含丰富多彩的钙质,紫菜等藻类食材含丰富多彩的碘质,碘是甲状腺素偏高的基本上元素,对成长发育及基础代谢是十分关键的。
高级营养师温馨提示:
1、紫菜(干):
紫菜营养丰富,含碘量很高,可用以医治因缺碘造成的“甲状腺肿”紫菜有化结作用,对别的郁积积块也是有主要用途;含有乙酰胆碱和钙、铁、能提高记忆力,医治妇保缺铁性贫血,推动人体骨骼,牙的生长发育和健康保健;带有一定量的甘油果糖,可做为医治浮肿的輔助食品类;紫菜含有的含糖量具备明显提高免疫细胞和细胞免疫作用,可推动网织红细胞转换,提升人体的免疫能力;可显着减少进血清蛋白碳水化合物的总含量; 紫菜的相关成分对艾氏癌的抑制率53。2%,有利于脑部肿瘤、乳癌、甲状腺癌症、恶性淋巴瘤等恶性肿瘤的预防。
2、豆腐:
豆腐的蛋白含量丰富多彩,并且豆腐蛋白质属彻底蛋白质,不但带有身体必不可少的八种碳水化合物,并且占比也贴近身体必须,营养成分较高;有软化血管,维护毛细血管体细胞,防止心脑血管疾病的功效。除此之外,豆腐对病后调理、减肥瘦身、细致皮肤亦很有益处。
3、西红柿:
番茄如今已经是许多人饭桌上的美味可口。番茄含有丰富多彩的胡罗卜素、B族维生素和维C,在其中的维生素P含量是蔬菜水果之冠,对心脑血管病具备维护功效,可降低心脏疾病的发病。丰富多彩的番茄素能降低胆固醇,防止前列腺肿瘤;不饱和脂肪可保持胃酸的一切正常代谢,推动红细胞的产生,有利于维持血管壁的延展性和维护肌肤。番茄汁多,能够有利排尿,慢性肾炎患者也宜服用。与此同时多吃西红柿还具备延缓衰老功效,能使肌肤维持嫩白。
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