产后瘦下来有什么方法 生完孩子怎么快速恢复身材2018
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生完孩子之后自己的身体会有很大的变化,每个妈妈都希望自己的身材可以回到生孩子前,那么怎么做可以快点瘦回来呢,本站小编就来说说吧。
坚持饭后散步
产后两个月,是妈妈生理恢复期,即坐月子时间。这时妈妈不可随意开展减肥运动,只能做些简单的肢体拉伸动作。
散步是最适合产后妈妈开展的运动,也是最简单有效的锻炼方式。每天散步一小时,可以消耗500卡路里。妈妈坚持每天饭后散步30-60分钟,辅佐身体拉伸运动,不仅可以帮助燃烧脂肪,加强心脏功能,也能帮助妈妈调节情绪,减少产后抑郁的发生概率。
骨盆底肌肉练习
妈妈分娩后,之前被胎儿、胎盘等极度扩张的盆骨底肌肉会变得很脆弱。若骨盆肌没恢复好,有些妈妈会出现漏尿的情况,这时就要开展练习来收紧骨盆底肌肉。
具体做法:平躺好,屏气收缩阴道肌肉,保持几秒然后再放松。每天可进行3组左右,每组重复10次。每天坚持练习,就能有效盆锻炼骨底肌肉,使它强大起来。
仰卧起坐减腹
“卸货”后仍然好像怀孕几个月的大肚腩,总是产后妈妈的心头痛。而产后6个月内脂肪是流动的,妈妈只要抓住产后瘦身的这个黄金阶段,利用仰卧起坐运动,就能有效减掉腹部赘肉。
妈妈在做仰卧起坐运动时,速度不必过快。每分钟仅做10次,当上身和地面呈45度角时再保持5秒,这样更能针对腹部脂肪,瘦身效果也更佳。
此外,产后使用收腹带也非常有必要!腹部是妈妈产后身材最易变形的地方,由于怀孕期间肚皮过度伸张,导致妈妈们产后肚皮松弛,不仅难看,还有内脏下垂的危险。使用收腹带,能够帮助腹部和子宫更好地恢复。
俯卧撑加强上肢力量
俯卧撑运动可以帮助燃烧身体多方面的脂肪,如胸背部、腹部等,还能加强妈妈们的上肢力量,这也是抱宝宝时需要的。
妈妈可以采取循序渐进的形式开展运动。开始先借助桌子或椅子,将双手撑在上面,再慢慢地降低高度。等身体适应简单的运动强度后,再加强强度,进行双手撑地练习。
做俯卧撑时,要保持身体笔直,身体俯卧下去时也要保持腿部绷直,整个运动过程保持正常呼吸。运动频率为每天三组,每组重复10-12次。
产后6个月内是瘦身的最好时期,妈妈们只要坚持运动锻炼,持之以恒,就能在产后半年内快速恢复身材,成为“名副其实”的时尚辣妈哦!
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