产后的体重正常怎么算 产后多久可以跑步减肥
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在产后的时候狠毒的喜欢跑步的宝妈怀念从前跑步的自己,但是由于产后恢复需要很长的时间,因此需要做一个详细的计划再去减肥。下面本站的小编为大家分享产后减肥的事宜,产后减肥首先要确定自己的体重是否正常,如果体重超标,可以进行减肥计划,产后多久可以跑步减肥大家一起来看吧。
孕前:孕前标准体重(KG)=(身高)2×21(理想值为22),即身高160cm、孕前基础标准体重为1.6×1.6×21=53.76kg。
孕期:孕期体重/孕前体重,数值大于1.3,说明你孕期超重。这可能给你产后的减肥带来困难。应尽量控制在1.2~1.3之间。
产后:产后6周~6个月体重/孕前体重,数值低于1.1,属于正常增重,比较容易减掉。超过1.1以上,属于产后肥胖,需要努力减肥。
1、当哺乳期结束以后,就可以开始锻炼身体,在锻炼的时间不要太长,慢慢增加运动量,在产后的两个月后可以进行轻微跑步运动,然后逐渐增加运动量,要坚持下去,才能达到减肥目的。
2、通常在半个月以后可以去运动,但是运动的量不要过大。
3、如果是剖腹产的产妇在拆线前可以适当做些翻身运动,等到拆线以后就可以活动。
4、当孕妇在产后一周,可以做些家务,吃完饭可以出去散步,是可以帮助促进新陈代谢,有利于消耗体内多余的能量,燃烧脂肪。在产后一周,可以做仰卧起坐,抬腿运动,这样可以锻炼腹肌和腰肌。
5、产妇在产期可以用腹带,由于产妇的肚皮会比较松弛,当活动量大,体内游离的脏器会受牵拉,会让人难受,腹带要松。
1、不要过度节食
不要过度节食,产后的42天是不能节食的,合理的饮食很关键,不要吃高脂肪,热量高的食物,保证营养的同时,又要避免营养过剩。少吃甜品,油炸食物,蔬菜水果牛奶都要吃。
2、信心很重要
产妇的心情要保持开朗,产妇需要保持信心,才可以让身体恢复更快。
3、产后运动过程适当补水
运动过程要适当补水,要在15到20分钟补充100毫升水,出汗多多要适当补充电解质。
4、产后运动前要给孩子喂奶。
在运动过后,身体会有乳酸,影响乳汁质量,锻炼以后给孩子喂奶,要在3到4个小时才可以喂奶。
5、避免做剧烈运动
产后是不可以进行剧烈运动,运动强度过大的,是会导致手术创面和外阴的切口受到损伤。
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