刨宫产后多久能跑步 刨宫产后如何保持身材
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爱美是所有女人的天性,那么产后如何保持身材呢?刨宫产后多久能跑步,怎么恢复原来的身材。如何健康有效的保持身材呢?是每个新手妈妈苦恼的,这里给出了一些方面,妈妈们可以参考下。
剖腹产和顺产不太一样,身体恢复起来是比较缓慢的,而且术后短时间内,身体虚弱,需要特别注意多休息,短时间内剧烈运动,不但不利于减肥可能会导致身体更加虚弱。所以最少要三个月后进行锻炼。建议三个月后锻炼也是要适度的,尽量不要过于激烈。
产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇,在产后第一天就可以开始活动,例如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖腹产的产妇,在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。
方法有:仰卧,两腿交替举起,先与身体垂直,后慢慢放下来,两腿分别做5次;仰卧,两臂自然放在身体两侧,屈曲抬起右腿,并使其大腿尽力靠近腹部,脚跟尽力靠近臀部,左右腿交替做,各做5次;仰卧,两膝屈曲,两臂交叉合抱在胸前,后慢慢坐成半坐位,再恢复仰卧位;仰卧,两膝屈曲,两臂上举伸直,做仰卧起坐;俯位,两腿屈向胸部,大腿与床垂直并抬起臀,胸部与床贴紧,早晚各做1次,每次做时,从2-3分钟逐渐延长到10分钟。
尽力早下床活动 。只要体力允许,产后应该尽量早下床活动,并逐渐增加活动量。这样,不仅可增加肠蠕动的功能,促进子宫复位,而且还可避免发生肠粘连、血栓性静脉炎。
还有适当的散步,慢跑。合理的规划饮食,运动量一定要适度,保持好的心情,切不可操之过急。
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