女性备孕瑜伽怎么做 备孕瑜伽有哪些作用
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大家都知道女性在产后做瑜伽是为了恢复走样的身材,那么在备孕的时候做瑜伽会有什么作用呢,接下来和小编一起来看一下女性备孕瑜伽应该怎么做,有哪些动作呢,而且做瑜伽并不是所有的姿势都能做的,考虑到女性正在备孕阶段,做瑜伽时要考虑到哪些问题呢。
调节体内激素分泌
女性适当运动之后,身体内部的激素分泌也是可能受到影响的。女性长期运动,自身就的体质自然能够提高,那么女性卵细胞质量也会提高。
女性的神经系统和垂体功能受到影响,女性身体内部的激素分泌也可能受影响,比如性激素,从而能够促进女性更快怀孕。
提高胚胎着床概率
在备孕前期,女性需要安排自己进行运动锻炼,运动锻炼改善了女性的体质,为精子和卵子的结合提供条件,更加利于精子和卵子的着床。良好的身体条件也能够更好避免流产悲剧的发生。
改善神经系统
女性怀孕之前适当做一些运动,还是利于自身神经系统的改善。运动期间,我们需要提高自身的注意力,能缓解脑部的疲劳,还能够帮助我们变得更为灵敏。
运动既然能够帮助我们缓解脑部的衰老,自然能够帮助我们拥有更好的身体状态,帮助我们更好的备孕。
猫式腿展开
作用: 加强腿臀力量,打开髋部。
动作: 1、四肢点地准备。
2、右腿直接打开,让腿内侧与地面平行。大小腿呈90。
3、重心不要太多转移到另一侧。
4、下落腿,左侧同样练习
5、左右为一次,做5次练习,每次停留5-8个呼吸。
尾骨做式
坐在瑜伽垫上,脚底相对膝盖贴地;
在两腿各方一个垫子,使得臀部和大腿内侧得以支撑伸展;
均匀的呼吸,在呼气时去感受膝盖被地心引力牵扯的压力;
将双手放在身后,身体向后满满倾斜同时伸直脊柱;
头部舒缓的向后仰,使呼吸更为顺畅;
在呼吸的过程中,吸气时想象气流通肺部胸腔、经过腹部、再过盆骨、子宫到达脚底。呼气时想象气流从脚底到达头顶的过程。
尾骨坐式可提高盆骨血液循环,改善静脉曲张增加臀部灵活能力。
三角拉伸
深呼吸,两腿分开90厘米左右,挺直腰身
双臂测平举与肩部平齐,掌心朝内
右腿向前,左腿向后感觉两腿内侧绷直
呼气,身体向右侧倾斜,尽量将手掌下放至脚踝处
如韧带足够好可以指尖点地,保证脚后跟、后背、臀部保持在同一直线上
眼睛注视左手大拇指,保持膝盖挺直坚持30
忌做阿斯汤加瑜伽
阿斯汤加瑜伽它强调的是“喉咙、肚脐、会阴”相结合的应用。它侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。虽说可以改善人体的循环系统、调理身心,但是对于备孕的准妈妈们来说,还是不要做这些强度大的瑜伽动作,以免影响胎儿着床。
忌做高温瑜伽
也称热瑜伽,就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。在这种环境中进行瑜伽训练,会减少受伤的机率,消除身体的紧张感。但是对于备孕期的女性没有益处,在高温的环境下,为降低体温,血管会自动收缩,导致早产,增加流产机率。因此,备孕期的女性不宜练高温瑜伽。
忌做力量瑜伽
顾名思义,它是一种需要强有力的串联体位式瑜伽。大多数女性学习力量瑜伽是为了达到减肥、提高身体力量及灵活性的目的。当备孕期时,练习力量瑜伽时会消耗过多体力,且一些幅度大的动作会影响胎儿着床,如:压腿、劈叉、下腰等都会压到腹部,也有些动作是靠腹部力量来支撑的,都会对胎儿造成一定过得影响。况且在练习力量瑜伽消耗体力过后,造成疲劳受孕,卵子质量不高,让自己失去好孕力。
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