孕妇要不要补充DHA 孕妇怎么补充DHA比较好
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DHA对宝宝大脑发育起到很重要的作用,含有a-亚麻酸促进神经发育,所以还是有必要补充的,多吃一些含有DHA 的食物,但是要注意摄入量, 那么,孕妇怎么补充DHA呢?接下来本站小编就来说说。
DHA 能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后,如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激,会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突,这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响,而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。
孕妇在孕期可通过摄入富含a-亚麻酸的食物来提高a-亚麻酸的含量,利用母血中的a-亚麻酸合成DHA,然后输送到胎儿大脑和视网膜,使那里的神经细胞成熟度提高。
所以,在孕期应多吃一些含DHA 的食物(如海鱼),在最后3个孕月,还应多吃含a-亚麻酸多的食物(如硬果类),有条件者可直接从含a-亚麻酸的孕产妇专用营养包或DHA 营养品中补充。
通过DHA 制品 :孕中晚期(孕20周后)——胎儿出生后6个月内
在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA 需要量最大的时期。尤其胎儿满5个月胎龄后,由于胎教内容的施加,人为地增加了对胎儿的听觉、视觉、触觉三种感觉神经通路的刺激,会引起胎儿大脑皮层上相关的感觉中枢区域里的神经元(锥体细胞)增长更多的树突或树突棘。这就需要由母体供给胎儿更多的DHA,以便满足因胎儿大脑和视网膜上的神经元的发育,对自身细胞膜上的膜磷脂构成所极需增加DHA 的要求。
值得一提的两点:
1.为了让宝宝打下良好的视力基础,建议孕妇从怀孕4个月起适当补充DHA,但部分人群也会选择从一开始怀孕就先少量补充DHA,等到4个月时再逐渐增加为正常剂量。
另外,在孩子出生后,母亲也需要继续服用DHA,宝宝可以通过乳汁得到 2、a-亚麻酸营养品。
2. 胎儿在母亲妊娠最后3个月内,可以用母血中的a一亚麻酸含成自己的DHA,所以,母亲在孕期特别是最后的3个月孕期中,应多吃一些核桃等含a一亚麻酸多的食物,但过多食用某种食品,比如鱼类和坚果,也会带来其他不良影响。所以建议直接从DHA 营养品中补充DHA 会更可靠。
《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》指出,孕妇和哺乳期DHA的摄入量不能少于200mg。
有条件的尽量采取食补的方式,最好吃鱼贝类。
据FDA(美国食品药品监督管理局)指出,鱼类每周摄取227-340克(约每周三餐)。
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