怎么判断宝宝是否需要补充DHA 宝宝可以从哪些地方获得补充DHA
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怎么判断宝宝是否需要补充DHA 宝宝可以从哪些地方获得补充DHA。这次说的DHA,相信是各位妈妈都会关注到的,毕竟是跟宝宝的大脑和眼部的发育有关嘛,那关于这个DHA,我们怎么判断宝宝是否需要补呢,在哪里补,下面本站的小编就来说说:怎么判断宝宝是否需要补充DHA 宝宝可以从哪些地方获得补充DHA。
DHA是人类大脑和视觉组织发育必须的脂肪酸,中国营养学会建议,婴幼儿每天适宜摄入DHA 100mg,所以我们可以参考这个推荐量,评估下我们宝宝日常对DHA的摄入情况,而宝宝获取DHA,主要是通过在体内合成和从食物中获得取。
宝宝除了直接摄入DHA,还可以通过摄入亚麻酸,让其在体内转化成DHA,足月出世的宝宝出生10-14天后就具备这个能力,不过婴儿的这种合成功能比较低下,DHA的转化量很有限。而早产儿体内的亚麻酸活性较低,DHA的转化量就更少。所以总的来说,宝宝体内由亚麻酸转化成的DHA含量是很少的,基本可以忽略不计。
从食物中获取
既然宝宝体内合成的DHA含量那么少,那主要就要靠摄入直接含有DHA的食物了,其中包括母乳、奶粉,以及含有DHA的辅食这3种。
母 乳
母乳含有丰富的DHA,《中国孕产妇及婴幼儿DHA补充专家共识》指出,只要哺乳妈妈每日摄入不少于200mgDHA,当中会有100 mg左右提供给宝宝,这个量已经达到了世界卫生组织的标准,就不需要补充了。但根据膳食调查显示,中国孕产妇每天DHA平均摄入量只有10-60 mg,这个量跟200mg相比还有一段距离,所以我建议各位妈妈要多吃富含DHA的食物,以及一些富含亚麻酸的植物油(成人通过亚麻酸转化DHA的能力要比婴儿强很多)。
鱼类
而说到富含DHA的食物,鱼类就是首选了,下面的表格是不同鱼类的DHA含量,宝妈们可以参考一下。从表上可以看出,海鱼类DHA含量比河鱼高,宝妈们可以多吃海鱼,以此来保证到宝宝获取足量DHA,如果你对海鱼的安全性有所保留又或者当地不好购买到富含DHA的食材,也可以考虑选用DHA补充剂。
奶 粉
如果条件限制不能母乳喂养,用奶粉喂养也可以,现在市面上的奶粉基本上都会添加DHA,但也不是所有,宝妈要看一看奶粉罐上的营养成分表,如果上面没有标注DHA含量,很可能这款奶粉就没有额外添加DHA了。例如我们熟悉的贝拉米,无论是配料表还是营养成分表都找不到DHA的踪迹。而对于添加了DHA的奶粉,不同品牌的奶粉DHA含量差异也比较大,像以DHA含量高出名的美赞臣, 1段每100ml奶液有11.2mgDHA, 而雅培菁智纯净1段每100ML奶粉有7mgDHA。所以,宝妈们通过罐上的DHA含量,匹配宝宝每天的奶量,就知道宝宝一天下来通过奶粉获得多少DHA了。
辅 食
6个月以上的宝宝一般都开始添加辅食,在保证不过敏的前提下,宝妈们可以逐渐在宝宝的辅食中引入鱼类,至于吃多少能获取足量DHA,可以参考上面的鱼类DHA含量表。
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