减肥期间能吃哈密瓜吗 减肥该如何控糖
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哈密瓜算是糖分比较高的水果了,吃起来的时候也是甜甜的,这对减肥人士来说并不友好,毕竟要控制糖分的摄入。那么减肥期间能吃哈密瓜吗?减肥该如何控糖?下面本站小编带来介绍。
减肥是否可以吃哈密瓜,取决于每日的热量摄入与热量消耗的关系。哈密瓜属于含糖量较高的水果,如果在身体消耗的热量超过摄入热量的基础上,是可以适量吃点哈密瓜的,但应避免摄入过多。
哈密瓜当中的膳食纤维能很好地调整肠道微生态,机械性刺激肠道蠕动,避免减肥期间容易发生的便秘,减少减肥过程当中的痛苦感,使各项措施更容易落实。哈密瓜当中还富含有一定量的维生素和矿物质,而维生素和矿物质构成了体内很多酶和辅酶的原料,能调节体内生化代谢,更好地促进脂肪动员和分解,提高减肥效果。
如果每日摄入的热量超过消耗的热量,此时吃哈密瓜,且没有提高运动消耗量,就会导致机体摄入热量过多,从而转换为脂肪储存在体内,加重身体负担,增加发胖的风险,不利于减肥。减肥期间每一种食物都有量的限制,包括主食、蛋类、肉类、牛奶,还需结合运动锻炼,增加热量消耗。
此外,建议两餐之间吃水果,可选择含糖量较低的水果,比如猕猴桃、柚子等。
1、减少碳水化合物摄入:米饭、馒头、面包等食物当中含有较多碳水化合物,在体内会转化成糖,减肥期间应尽量减少此类食物的摄入量,可用玉米、红薯、南瓜等含糖量相对较低的食物进行替代。但也应注意,不可完全不食用碳水化合物,其作为人体必需的营养物质,也应在减肥期间适当摄入,以保证身体营养与能量所需;
2、增加高蛋白食物摄入:可适当增加肉类的摄入量,如鸡肉、鱼肉、虾、牛肉等,从而增加饱腹感,降低对糖类的需求,达到控糖的目的,但也不可过量食用,以免造成热量超标;
3、避免进食零食:多数零食为了增加口感会添加大量的糖及调味剂,如果大量食用零食,即使在按照日常制定的减肥饮食计划执行,也不能很好地控制糖的摄入量,可导致减肥无效;
4、减少高糖分水果的摄入量:虽然减肥期间应适量摄入水果补充人体所需的维生素与水分,但也应注意,部分水果含糖量较高,如葡萄、荔枝、桂圆、芒果等,可在条件允许的情况下用低糖水果进行替代,如苹果、梨、火龙果、木瓜等。
5、适量的做一些运动,可以有效的加快体内新陈代谢,从而达到更好的促进体内糖分排泄的作用,同时还可以有效的促使脂肪排泄,达到更好的减肥的作用,但是需要长时间的坚持,才可以更好的对身体做改善。
此外,除了控制糖的摄入量外,也应控制其他饮食的摄入,使消耗量大于摄入量,才能达到减肥的目的,控制饮食的同时,也应进行适当的运动,增加机体消耗,如慢跑、游泳、健身等。
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