碳水吃少了身体有哪些感觉 减肥是吃快碳水还是慢碳水
本文已影响4.59K人
本文已影响4.59K人
减肥过程中,很多人会减少碳水的摄入,碳水有快慢之分,身体完全不摄入碳水,对健康是不利的,那么,碳水吃少了身体有哪些感觉?减肥是吃快碳水还是慢碳水?下面本站小编就带来介绍。
1、睡眠容易出问题
进食碳水后,血糖上升,胰岛素增加,使色氨酸更容易进入到大脑,可以让人心情平静,不会过度兴奋而失眠。
2、肠胃蠕动变慢
粗粮薯类、杂豆类富含膳食纤维,足量的膳食纤维会大大增加肠道内的菌群数量,利于预防便秘、促进肠道蠕动。
3、注意力不集中
长期低碳水饮食的人,会出现注意力不集中、疲劳、嗜睡等。严重一点会出现记忆力减退、月经紊乱、肌肉无力、贫血、发抖等症状。4、手脚容易冰凉
身体自动进入“节能模式”,降低体温,减慢血液循环速度,手脚就容易发凉。
5、血糖波动
主食本身并不升糖,如果糖尿病患者一天吃的主食少于三两,体内升糖激素将很快升高。不仅使血糖升高,还会产生大量代谢产物,加重肝肾负担,还会导致低血糖。
首先,碳水先要分快碳水和慢碳水。
而快碳水,也叫高碳水化合物,也是高GI的食物,而所谓的“碳水快乐”也叫“升糖快乐”,都说的是快碳水。
比如精致的米面、馒头、粥、年糕等食物,这些食物能够快速地为身体提供所需的能量,不仅会及时止饿,也能导致血糖波动,容易长胖。
而慢碳水呢,是指吸收速度缓慢,对胰岛素水平影响缓和的食物,包括黑麦面部、燕麦、玉米、番薯等。
慢碳水食物不仅能够帮助血糖的稳定,又能做减肥期的主食食用,还能利于身体对于蛋白质的吸收。
碳水还是一定要摄入的,但要注意少吃快碳水,多吃慢碳水。只有吃对了,再结合运动,你的体重自然也就下降了!
碳水不是万恶之源,它也有好的部分,研究发现晚餐常吃高质量碳水化合物,有助于延长寿命,高质量碳水食物指的是非淀粉类蔬菜、全谷物都是,也包括水果。具体到食物,比如藜麦、荞麦、山药、香蕉等。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
吃什么水果减肥快
婴儿二氧化碳滞留是什么原因
碳酸钙适合多大宝宝吃
吃什么水果减肥最快还美白长高
婴儿补钙碳酸钙是不是不好吸收
碳粉对孕妇有危害吗
备孕前几天吃碳酸氢钠
吃什么水果减肥最快
宝宝吃碳酸钙好吗
水果减肥食谱有哪些
减肥低糖水果有哪些
宝宝碳酸钙多大吃最好
孕后期每天补充多少碳酸钙
减肥碳水怎么吃
吃什么水果减肥最快
碳14对孕妇有什么影响
孕期喝了碳酸饮料好吗
孕妇能不能吃碳酸钙
碳烤秋刀鱼
减脂期间碳水的摄入 减肥吃150g碳水高吗
孕妇二氧化碳偏高是什么意思
怎么吃水果减肥最快
减肥期间吃哪些水果好
碳14对怀孕有影响吗
碳13对怀孕有什么影响
二氧化碳灭蚊灯有毒吗
宝宝碳酸钙哪种好
孕妇碳酸钙每天什么时候吃好
吃哪些水果对身体好
婴儿吃碳酸钙好吸收吗