夏天坐月子吃什么恢复的快 坐月子怎么吃有营养
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产后妈妈身体非常虚弱,正确的食补是非常有必要的,那么夏天坐月子的时候吃什么食物恢复的好呢?最适合新妈妈吃的主食有哪些,必须把握营养素。
夏季坐月子吃的食物最好以天然食物为主,不要过多地吃营养品。特别是要减少食用或者换不食用人工合成的各种补品。
多食用含有钙、铁、维生素和矿物质的食物,为孕妇补充营养。同时要避免辛辣和容易产生胀气的食物。为了预防产后便秘,坐月子的时候适合多吃蔬菜和水果。
虽然坐月子要补身,但是产后两个月还是要避免大鱼大肉以及一些油腻的汤水。可以多吃海带、牛奶、芝麻、木耳、动物内脏、骨头汤等。
“月子”里需要重点补充的,主要是以下几个方面: 优质蛋白质。主要来源是鱼、肉、蛋、奶、豆制品等,比孕前增加一个鸡蛋、一杯奶、一两肉就够了。
钙。主要来源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、绿叶蔬菜、坚果油籽、芝麻酱、小虾等。 铁。
最佳来源是牛羊猪肉,吸收率低一些的来源包括水果干、豆类、坚果、油籽等,维生素C可以帮助提高这些食材的铁吸收率。
多种B族维生素。主要来源是全谷杂粮、薯类、奶类、蛋类和瘦肉。
维生素C。主要来源是各种新鲜蔬菜、水果和薯类。新妈妈每天可以照常吃蔬菜水果,如果怕冷的话,可以煮熟或温热之后再吃,烹熟仍然能保留一半的维生素C。
小米粥
小米粥中含有丰富的营养物质,最重要的是它容易消化,对于消化功能未能恢复的新妈来说,这是产后前几天最好的饮食选择。
白米粥
白米粥具有补中益气、健脾养胃、生津润燥的功效,而且易消化,刚生完宝宝前三天,特别适合喝烂粥。
全麦面包
碳水化合物有效维持新妈体力的同时,还能有效提升血清素的含量,新妈血清素含量增高,可以有效预防产后抑郁的发生。因此,新妈可以多吃全谷食物,如面条、米饭、全麦面包。
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