早上吃水果最有营养吗? 5个食用水果注意事项
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随着夏天的步伐越来越近,夏天的各种水果也越来越多。水果的美味营养,科学的食用水果对人们的健康有很大的好处,相反,食用方法不正确的话,不仅营养减半,对健康也有很大的威胁。下面是为大家总结打一些食用水果的注意事项,一起来看看吧!吃水果时应该注意什么?
吃时机
早上吃水果会营养吗?我经常听别人说早上吃水果是金,中午吃银,晚上吃垃圾,当时听的时候也觉得没问题,很多人也觉得早上吃水果是最有营养的,真的是这样吗?事实并非如此。这句话是基于人体的消化系统能力,但人体的消化能力强弱,水果营养的吸收和饮食时间没有必然的联系。
但要注意的是,吃水果不要空腹,有些人喜欢在饭前吃水果,这是个坏习惯,尤其是有胃病的人,最好不要空腹吃。水果中酸性物质多,空腹食用会增加胃酸,引起不适。
适量吃
水果又酸又好吃,很多人不能多吃,但吃得太多反而不利于健康。水果中含有丰富的糖分,过量食用会引起血糖异常,特别是患有高血糖、糖尿病等疾病的患者,必须注意摄取量。对于大多数人而言,一天摄入100~200克的水果是最合适的。
食用禁忌
水果的种类多种多样,但在某些情况下,一些水果会成为食用禁忌。例如,高血压患者需要每天服用降压药来稳定血压,这时不应该吃葡萄柚。葡萄柚中的葡萄柚皮苷等成分会影响药物在体内的正常代谢,提高血液中的药物浓度,血压下降异常或血脂异常。
此外,慢性肾病患者不宜食用杨桃。因为这种水果中含有少量神经毒素,肾脏功能正常的人可以顺利排除体外,肾病患者可能会因过滤不出毒素而中毒。
不宜榨汁
将水果榨汁饮用,在很多人看来是一种健康的水果食用方式,其实这并不如直接食用来得健康,因为水果榨汁会减少身体对膳食纤维的摄入量,营养功效会大打折扣;再者,直接食用会产生果腹感,而榨汁饮用后会不自觉的摄入过量糖分、热量,对健康反而不利。
不能食用腐坏水果
勤俭节约是很多人的习惯,因此很多人会将局部腐坏的水果腐坏处剜去后继续食用。这种做法必须避免。水果表面腐烂的是微生物和各种细菌,大量繁殖,扩散到伤口周围、深处,其馀看起来完整的水果中仍有大量有害物质,食用后很危险。
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