体育中考当天饮食怎么安排 怎么通过饮食加强孩子体质
本文已影响3.87K人
本文已影响3.87K人
一些省份体育中考马上就要了,除了锻炼以后,饮食上的安排也要得当,正确给孩子补充营养,那么,体育中考当天饮食怎么安排?怎么通过饮食加强孩子体质?下面本站小编就带来介绍。
当天饮食:要吃早餐但别吃油炸食物
考试当天的饮食以碳水化合物为主,辅以少量蛋白质和少量蔬果,不要吃得过饱,不要吃生冷、不干净的食物,从没吃过的食物和饮料也不要在当天吃喝,以防出现过敏、肠胃不耐受等,影响考试发挥。
另外:中长跑消耗较大,在饥饿状态下容易出现低血糖晕倒。上午考试的考生,一定要吃早餐,但不要吃油炸类食物,假如到10时半以后才考的,早餐已经消化差不多,可能会有饥饿感,可以在等待时补充点能量,吃些巧克力或者小点心。
当天补水:考前一小时补充水分
最近这几天天气反复,时冷时热,考生在上场考试一小时前要给身体补充足够的水分,但临近考试就不应该再喝过多的水,以免跑起来“一肚子水”。“补水对个人的水平正常发挥有帮助,尤其是中长跑项目,身体缺水时会使成绩降低。补水可以选择运动饮料。”两个项目之间的等候时间,也可以少量补充高能量食物和水分。
通过饮食确实可以加强孩子的体质,可从以下几方面入手:
1.必备牛奶、鸡蛋,并适当吃清淡些。
2.家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹,如银耳莲心红枣百合羹,可以提高免疫力,有清凉、败火之效。
3.再加一些馒头、包子等主食,补充碳水化合物,保证能量充足。
4.保障足量的肉、蛋、豆、奶,保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸有增强体质的作用。每日一个蛋、两杯奶,3两肉或鱼,4两豆腐,可基本满足中学生一日蛋白质的需要。
5.营养全面,饮食均衡。新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素,可减轻机体疲劳,帮助提高学习效率。因此,饮食要兼顾平衡,注重多样化。此外,食物的合理搭配,可帮助提高营养的吸收效率。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
孩子太胖怎么控制饮食
孕中期饮食食谱
12月宝宝一天饮食安排是怎样的
七月婴儿一日饮食怎么安排
怎样增强孩子的体质
月子4周饮食如何安排
剖腹产后饮食安排
10个多月宝宝饮食怎么安排
扁桃体化脓的饮食
如何增强孩子的体质 怎么让孩子拥有好的体质
黄体囊肿的饮食
小孩体质虚弱怎么食补
9个月宝宝饮食要怎么安排
减肥应该怎样安排饮食
月子第一天饮食怎么吃
通过饮食调养小儿体质
刚满周岁的宝宝怎么安排饮食
宝宝体质差怎么增强体质
2岁宝宝的饮食安排
婴儿奶癣的饮食安排
婴儿怎样合理安排饮食
腹泻宝宝的饮食安排
体质不好怎么增强体质
小孩阳虚体质怎么食补
孕妇每天的饮食安排怎样合适
扁桃体炎饮食禁忌
孩子饮食发烧怎么办
怀孕12周后饮食安排
怀孕6个月饮食安排
怎么通过饮食排毒