8小时限定饮食法能随便吃吗 为什么随便吃还能瘦
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8小时限定饮食法是很流行的一种饮食方法,此前也多次引发讨论,据说可以有效减重,那么,8小时限定饮食法能随便吃吗?为什么随便吃还能瘦?下面本站小编就带来介绍。
“8小时限定饮食法”有些人听过,此前也引起热议,所谓“8小时限定饮食法”,是指在一天中的任意时段(8个小时)内进食,在其他时段停止摄入任何含有热量的食物,可以有效减重,还能降糖、调血脂。
不论是8小时,还是12小时限定饮食,采用的原理是相同的。杨景哥指出,每天人体的生理节律变化以及活动,都会产生食物的特殊动力作用,比如吃饭、胃肠蠕动等都会消耗热量。
而时间越早,吃相同的食物,它们消耗的热量越多,所以尽可能将进食时间缩短至一定时间,且在相对更早的时间,总热量不变的情况下,真的能够起到减重的作用。
由此可见,通过限定饮食法是有前提条件的。
首先,必须控制总热量,一些新闻中关于“8小时限定饮食法”,并没有关于控制总热量的规定,且表示在8小时内想吃什么都可以。如果真的如此,不仅不能起到减重的作用,反而可能因为暴饮暴食引起更为严重的后果。
其次,时间的选择上也并非任意8小时都可以,建议选择尽可能早的时间,比如上午7点至下午3点或者上午8点至下午4点。
从饮食总能量来看,可能因为可进食的窗口缩短,吃到饱也吃不下那么多了。由不限制饮食改为限时饮食,平均每人每天可以减少数百千卡的能量摄入。另外,多数人平时喜欢在晚上吃容易发胖的零食,限时减少了吃这些零食的机会,也利于减肥。
除了能量和成分,吃东西的时间也影响体重。很多人“三餐小鸟胃,零食不停嘴”,只有凌晨睡前到早晨六七点才让肠胃短暂休息一下。这种持续时间过长且不定时的饮食习惯会影响人体的生物钟(昼夜节律)。
脑中的人体生物钟不仅受光照调节,饮食也是重要影响因素。吃东西与空腹的时间长期与生物钟不匹配,会干扰生物钟并影响内分泌、自主神经系统及营养代谢等平衡,增加肥胖及“三高”的风险[11-14]。
限时饮食可能将吃饭及睡觉时间变得更加规律,不再深夜吃东西。生物钟调整好了利于减肥,部分人睡眠质量也因此提高,整体健康状况好转。
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