骑车健身低碳高效 骑车都有哪些方法?
本文已影响2.27W人
本文已影响2.27W人
虽然现在满大街都是汽车在跑,但是依然有人选择自行车上下班。在这个秋高气爽的季节,骑自行车是个不错的选择。不但可以健身,还能节约资本,保护环境,倡导低碳。那么,你也不可忽略了这一点,如果想要通过骑自行车的方式达到健身的目的,那么用科学的方法骑车,就是你要注意的问题啦。现在我们来看看有哪几种方式,可以达到高效健身吧!
■减脂型骑车法
以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。
■强度型骑车法
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
■力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或下坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
■间歇型骑车法
在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
■核心肌力型骑车法
骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
■提示:
1.运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保护手部。
2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
3.不论什么,需要每隔5至10分钟进行补水。
4.车座的位置。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
酷骑V3滑板车怎么样 酷骑V3滑板车使用测评
骑自行车的坏处
骑自行车能减肥吗
骑自行车的好处
骑自行车的好处
第一次骑自行车
经常骑动感单车膝盖受得住吗 骑动感单车容易犯哪些错误
骑自行车的风景
骑自行车的好处
骑自行车如何正确刹车
每次骑车多久才有锻炼效果 自行车正确的骑行姿势是怎样的
交警用高启强教育骑车女子戴头盔 骑车戴头盔有多重要
梦见骑自行车爬坡
骑自行车减肥瘦哪里
孕妇能骑电动车吗?
骑车健身的五个方法
骑车减肥主要减哪里
骑自行车的坏处
骑自行车减肥效果好吗
梦见骑自行车爬坡
健骑机能减肥吗 健骑机的使用方法
梦见骑自行车下坡
怎么样教孩子骑自行车 孩子骑自行车什么好处
骑自行车能减肥吗
第一次骑自行车
骑自行车的风景
【酷骑单车哪个城市有】哪些城市有酷骑单车
怀孕胎盘低能骑自行车吗
松山湖骑单车赏花
怀孕骑车摔倒有事吗