女性在30岁之前需要准备抗衰老 抗衰需要做些什么?
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30岁的女性,不开始抗衰老已经来不及了。现在不要害怕麻烦。36岁的时候怀念青春,后悔为什么自己没有意识到要保养。马上告诉我16件大事,有效地防止老化。记住:要当成“大事”来完成!
1、补钙:专家证实,女性28岁以后,身体钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期,则加至1500毫克。含钙的食物是什么?牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜、补钙药物。
友谊注意:服用时必须严格遵守医生的指示,以免过度服用,反而对身体产生不良影响。一些复合维生素和钙补充剂,维生素本身与钙协同作用,比单纯补充钙更有益。
2、补充纤维素:这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
常见食品的纤维素含量如下:
麦麸:31%
谷物:4-10%,从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏苡面、高粱米、黑米。
麦片:8-9%燕麦片:5-6%
土豆、土豆等土豆类纤维素含量约为3%。
豆类:6-15%,从多到少豆、蚕豆、豌豆、黑豆、红豆、绿豆
蔬菜类:笋类含量最高,笋干纤维素含量达30-40%,辣椒超过40%。
菌类(干):纤维素含量最高,松蘑接近50%,30%以上的按照从多到少的排列为:发菜、香菇、银耳、木耳。
坚果:黑芝麻、松子和杏仁含10%以上;白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁含10%以下。
水果:红果干含量最高,接近50%,其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。
3、补充叶酸:怀孕、生育,女性营养不足,叶酸是b组维生素中的一员,是人体细胞生长和分裂所需的物质之一,可以缓解营养不足。
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