走路是人们最好的锻炼方法 改善亚健康从走路开始
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暴走母亲成功的切肝救子的故事大家都知道吧。这位平凡的母亲为了救儿子,每天走10公里,打破4双鞋,体重减少了8公斤。她再次去医院检查的时候,她的重度脂肪肝完全没有了,这个结果让医生大吃一惊。前几天,这位2009年度感动中国人物之一的暴走母亲又提出了建议,呼吁城市人日行万步,改善亚健康的生活状态。
持续走路不仅可以预防失眠、高血压、高脂血症、脂肪肝、ⅱ型糖尿病等9种慢性病,还具有良好的减肥、整形效果。目前,这项运动也成为世界潮人的时尚生活方式。根据一项调查,目前世界上至少有3700万人长期走路。
,特别是城市白领运动不足。因此,走路是最简单的运动方式。不需要特殊的运动器具,也不受时间和场所的限制,对现代人来说更合适。有关人员认为,日常行走的方法非常多样,比如上班不坐车站,回家时爬楼梯增加身体活动量,也能达到锻炼效果。
同时,专家还表示,快速行驶的速度通常在每小时4.5公里左右。也就是说,快速行驶需要10分钟左右走1公里的路。但是,并不是每个人从一开始就要有这样的速度,而是逐渐从慢到快,逐渐增加速度,对于老年人、体弱的人来说,速度可以稍微下降。
专家建议,快走最好在平地上进行,对关节的损伤很少。另外,一般每天早走30分钟到40分钟,出汗,年轻人的心跳不超过130分钟,60岁以上的老人不超过120分钟,没有头晕、恶心、疲劳的感觉。
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