如何让身体保持年轻健康 好的睡眠对身体的重要性
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1.慢吸快呼,这不仅指控制吸烟和预防哮喘,任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成影响。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。
学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。腹部肌肉放松后,最重要的是给自己足够的时间,用适当的方法呼出气体。例如,吸气的长度是呼气长度的2倍。
2.学习饮食研究表明,不吃大餐对健康很重要。所以要学会加餐。
首先,了解自己的饥饿状态,每2~3小时吃一次饭。外出吃晚饭的话,吃一半,把剩下的东西带回家,稍后的晚饭。
其次,多吃鱼,选择野生或有机三文鱼、新鲜沙丁鱼等小鱼。
再次,不要忘记富含纤维素的食物。每天摄取25克纤维素食品,如全小麦、全燕麦、粗米等。其他富含纤维素的还有豆类、坚果、水果等。最后,每天补充复合维生素,特别重视维生素D的补充。此外,葡萄汁和葡萄酒中的白藜芦醇和鱼油对健康非常有益。
3.如果起床需要闹钟的话,每天白天都需要打瞌睡,读书或者看电影的时候睡觉或者打瞌睡,可能表明没有高品质的睡眠。选择沉思、瑜伽等呼吸运动来帮助睡眠。同时,保持睡眠环境暗淡安静。要记住,认真感觉自己的身体状况,当身体发出需要休息的信号时,一定要睡觉。
4.随着音乐跳舞节奏的运动比随意的运动对身体有益。里伯尼斯说。当我们的身体按照音乐节奏运动时,我们的心跳和呼吸也可以在美丽的节奏中统一。
但是,为了达到这个目的没有必要特意申请舞蹈班。把舞蹈自然地融入生活是件容易的事情。例如,可以随着音乐锻炼身体,或者配合音乐在卧室扭曲身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。
5.感情交流人类是社会性动物,所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的,也包括与亲人子女的。
其中最重要的一点是学会如何表达自己的感情,告诉周围的人,你爱他们。同时,订阅关于爱的杂志。当你感到悲伤时,你可以打开这本书感觉事情变好,压力也会消失。除了之外,还可以通过改变环境来达到缓解压力的效果,比如在周围放置一些漂亮的植物,在墙上挂上自己喜欢的艺术作品。
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