治疗失眠的几个小妙招值得收藏 严重失眠彻底自愈的七种方法
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对于普通人来说,自然入睡不用担心,只要躺在床上就能马上入睡,但有时候可能很难入睡,因为睡前太兴奋或者心情烦躁抑郁。对于经常失眠的人来说,入睡困难更为常见。睡不着是一件很痛苦的事情。今天我们来介绍一下如何快速入睡。
1、增加睡意的灯具
昏暗的光线很容易增加疲劳,刺激睡眠,所以在床边加一盏橙色的台灯。睡觉前不要玩手机、电脑和其他电子设备,拉窗帘,关灯后打开台灯,慢慢阅读冗长的书(不要读刺激性的书),让自己逐渐疲劳。
2、增加催眠音乐
睡觉前播放一些慢而柔和的轻音乐,不要带歌词,只要你感觉到音乐的节奏,你就可以重复播放。躺在床上听轻音乐,想象一些舒适的场景,比如在绿草上散步。
3、增加舒适的花材
在自己的床头柜上,添加一些茉莉花、丁香、玫瑰、薄荷叶和薰衣草,新鲜或干燥,需要定期更换,保持这些植物的新鲜味道有助于平静,放松神经,促进睡眠。
4、练习放松的方法
晚上睡不着,不要强迫自己,抛开所有关于睡眠的想法,开始尝试练习呼吸放松的方法。也就是说,在深呼吸的过程中,慢慢消除分心,然后从头开始,慢慢放松身体部位,直到脚,所以不断重复,
5、调整适当的温度
舒适的温度很容易放松身体,从而进入睡眠状态。睡前将室内温度调整到20度。如果空气干燥,也可以使用加湿器。确保你的床上用品,如枕头和床垫,更舒适。这些措施有利于促进睡眠。
6、记得睡前泡脚
在睡觉前用38-45温水浸泡脚,水位应超过脚踝,最好不要超过脚的三阴交叉点。在寒冷的冬天,你也可以用胡椒、姜和其他食物煮水浸泡脚。浸泡脚有利于促进血液循环,改善大脑血液供应,从而提高睡眠质量。
结论:如何快速入睡的提示对入睡困难和睡眠质量差的人有帮助。如果你有这些问题,你不妨试试。此外,坚持体育锻炼,在日常饮食中多吃有助于睡眠的食物,如小米、核桃、枣、莲子和红豆,这也有助于促进睡眠。
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