睡商高是什么意思 你是高睡商的人吗?
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成为走在美丽前线的城市白领,立即接受最in的时尚美容新概念很重要。如果只知道口罩、化妆水、乳液,那就太out了。现在最流行的是睡眠美容。
但是,只要保证每晚10点睡觉,就不能达到睡眠美容的目的。通常来讲,只有那些“睡商”指数较高的人才能在睡觉的同时取得事半功倍的美容效果。或许你以前不知道什么叫做“睡商”,但你可能体会过翻来覆去就是睡不着的难受滋味,可能曾经一夜做了很多梦,醒来好像没一样疲乏,脸上的皮肤也越发暗淡无光;也可能有过喝牛奶泡澡等样样试过,却仍是瞪眼等天亮的尴尬场面。如果有这些现象,就要好好评价自己的睡商。
测测你的“睡商”
“睡商”(SQ,SleepingQuotient)是一个反映睡眠质量高低的指标,由美国国家睡眠基金会提出,并已在国际上得到通用。高睡商的人,往往拥有高品质的睡眠,在睡眠过程中可以合理地休息肌肤,促进新陈代谢,延缓肌肤衰老。低睡商的人往往有睡眠困难、多梦醒、彻夜失眠等问题,毛细血管难以充分达到皮肤层,皮肤营养不足。
下一个睡商指数测试是来自美国国家睡眠基金会的专业测试。仅仅一分钟就能明确知道自己的睡商状况,明确知道自己的睡眠质量。
每个问题都有四个选项:a经常b有时c很少d
根据以下问题,请记录选择。
1、睡眠时间很不规律,不能按时睡觉
2、工作或娱乐至深夜
3、躺在床上,脑子里浮现的全是白天见过的人和发生的事,难以入睡
4、入睡后稍有动静就能察觉
5、整夜做梦,醒来时觉得很累
6、很早就醒来,而且再也睡不着了
7、稍有不顺心的事就彻夜难眠
8、换个环境就难以入睡
9、一上夜班就睡眠不好
10、使用才能安然入睡
做完以上10题,根据你的答案计算一下你的总分。a记5分,b记2分,c记1分,d记0分。
20分以上:严重睡眠障碍
5~20分:睡眠质量差
5分以下:睡眠质量好
累计分数在5分以上,特别是多个a,需要重视睡眠状况,尽快改善
都市睡美人的养成之道
想要快速提升“睡商”指数变身为真正的都市睡美人,下面这些睡眠美容妙招不可不知哦:
第一招:睡眠充足有规律
每天要有充足的睡眠,时间在8小时以上,并且尽量保持规律,周末也不要“过度补眠”,这样才能保证最基本的人体新陈代谢。
第二招:晚饭饮食要注意
晚饭不仅不要吃得太多,还要尽量不要吃太多盐和酒,以免早上起床后眼睛和脸浮肿。
第三招:脸部清洁很重要
对于习惯化妆的白领MM来说,化妆工作必须更加重视。化妆本身对皮肤就有伤害,绝对不能“戴妆”入眠。尤其是眼部,应选择专用的眼部卸妆清洁产品,并使用卸妆棉或棉花棒拭净。
第四招:睡前面部护理
夜晚睡觉前的面部护理工作与早晨同样重要。面部清洁之后,应使用化妆水或者毛孔收敛水,再涂上乳液。对于黑眼圈烦恼普遍严重的女性同胞来说,需要眼霜,浸泡的茶袋也不错。另外,也可以使用适合自己肤质的睡眠型口罩。
第五招:沐浴与皮肤保养
睡前沐浴可以选用泡澡加点精油,再配上点熏香,舒缓一天疲惫的效果绝对是很惊人的。有条件的话最好将睡衣稍许烘热,温暖的衣服可使肌肤更显光滑和富有弹性。
第六招:睡前运动
睡前运动也很重要,除了饭后散步有助于消化外,睡前还可以做瑜伽等伸展运动,有助于缓解一天的疲劳,好好睡觉。
第七招:天然助眠
不仅知道牛奶,枣类助眠效果也受到睡眠专家的高度评价。经据现代科学实验研究,各种枣类中有机木枣营养价值最出众,被冠以金木枣的称号。其中所含的总肥皂苷、粗多糖和环磷酸腺苷c-AMP三种成分对睡眠和女性脸有着不可思议的作用,因此享有枣肌源的美称。最近发售的麒翔系列助眠产品是以有机枣为原料的纯天然提取液,在带来良好睡眠的同时,也可以通过枣肌源保持皮肤年轻。
要做永葆青春的魅力女性,先要做一个“睡美人”,在繁忙的节奏中也用智慧和眼光让自己拥有一个高质量的睡眠,从此与低“睡商”说byebye。
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