中老人的腿抽筋怎么办?我建议你继续做两件事
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随着年龄的增长,抵抗力和免疫力逐渐下降,身体不再像年轻时那样强壮,食欲不振、腰痛等各种各样的小缺点是不可避免的。特别是进入35岁后,骨质逐渐流失,骨量下降,中老年人容易发生骨质疏松症,稍有不慎可能骨折,特别是闭经后的女性。中老年人腿抽筋的原因是什么,该怎么办?
中老人腿脚抽筋是怎么回事?
1、缺钙
缺钙是引起腿抽筋的主要原因之一,血液中钙离子浓度低到一定水平时,肌肉过度兴奋引起痉挛。另外中老人的消化功能降低,减弱钙质吸收能力,再加上钙质流失速度快,也就是说钙质流失速度远远超过吸收速度,难免会导致身体缺钙,引起抽筋。
2、太疲劳或受到压迫
做剧烈运动时会使得肌肉短时间内不停的收缩,而且也会产生大量乳酸。如果不及时进行拉伸和放松肌肉运动,乳酸会局部堆积,引起腿部抽筋。特别是中老年人身体虚弱,肌肉力量差,代谢功能减退,抽筋次数频繁。此外,睡眠姿势不好会长期压迫腿部肌肉,导致肌肉被动挛缩。
3、患病
腰间盘突出患者脊椎变形,压迫神经,引起腿抽筋和腿麻木。另外,下肢动脉硬化闭塞时,脚的血液流动变慢,不能立即将代谢垃圾带出体外,代谢垃圾堆积增加,刺激肌肉收缩,引起脚的抽筋。
中老人腿脚抽筋怎么办
1、补钙
钙是身体不可或缺的无机盐,任何年龄段的人都离不开钙。儿童和青少年时期补钙能使牙齿牢固,促进骨骼发育。35岁后开始补钙,可以补充身体流失的钙,减缓骨质流失速度,患骨质疏松症和骨折风险。特别是闭经后的女性,每天至少保证摄取1200毫克的钙,推荐牛奶、酸奶和奶酪,也可以选择大豆和豆制品、绿叶蔬菜等。严重缺钙时需按照医嘱补充维生素D,也可选择含钙量比较高的钙补充剂,这样能增加骨骼密度,降低对骨结构带来的破坏性,防止出现驼背、身高变矮以及骨折。
2、定时晒太阳
大家都知道,适当的晒晒太阳能促进皮肤中维生素D3合成,晒太阳是获取维生素D最简单、安全有效又实惠的方法。夏天太阳光比较充足,不过紫外线比较强烈,需合理安排晒太阳的时间,可以安排早晨9点之前,也可以下午4点之后,晒太阳时不能涂抹任何防晒霜,尽量让手臂和脸全部露出,利于皮肤合成维生素D3,特别是身体比较虚弱以及软骨症的人可以晒太阳。每天晒太阳在15~30分钟之间。
温暖的提示
脚抽筋时的感觉完全不能说话,晚上睡觉时脚趾抽筋,立即反方向拉脚趾,翘起脚板,一般持续2分钟左右就有效果。小腿肌抽筋时,用手抓住脚尖后退,拉伸小腿后面的肌肉,用手握住小腿肌肉柔软揉捏,放松肌肉,缓和抽筋问题。
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