营养早餐的常识 早餐这样吃才健康
本文已影响4.87K人
本文已影响4.87K人
1、碳水化合物。优质碳水化合物的来源包括:燕麦片、蒸红薯(连皮吃)等。
2、水。早餐所饮用的水的形态包括:白开水、矿泉水、牛奶、豆浆、鲜榨果汁、菜汁、清淡菜汤等。早餐饮水量一般要达到1斤或者更多,最好起床后第一件事是先喝一大杯白水,不要饭后再喝。
3、瓜果。适合早餐食用的瓜果有很多:如苹果、哈密瓜、香瓜、猕猴桃、香蕉、草莓、桃、橙子、柚子等。
4、蔬菜。适合于早餐生吃的蔬菜也有很多:如黄瓜、西红柿、芹菜、胡萝卜、生菜、白菜心、柿子椒等。
5、优质蛋白质。蛋白质的优质来源包括:煮黄豆、蛋、奶、水产品等。
以简单细粮为主,或以油炸食品为主的早餐是最劣质的早餐。健康早餐必须包括的重要内容是两个:第一是蛋白质,第二是水果或蔬菜。
食物中最关键的是蛋白质
在早餐的5大要素中,蛋白质是最重要的核心要素。一个人只有吃过富含优质蛋白质的早餐后,在其后的6个小时内,才能够始终保持良好的新陈代谢水平和旺盛的精力。这种情况下,人感到心情愉悦、思维敏捷、精力旺盛、全身轻松、举止优雅、愿意与人合作、永葆青春。
备孕营养早餐有哪些
儿童早餐吃什么营养好
产妇营养早餐食谱
儿童营养早餐的重要性
早餐吃汤圆营养巧搭配
儿童营养早餐的做法
孕期吃中式早餐还是西式早餐好 孕妇怎么吃早餐有营养
孕期吃什么早餐有营养
孕妇食谱营养早餐
孩子的营养早餐及做法是怎样的
宝宝必须每天吃早餐吗 好吃的营养早餐辅食
社畜青年的一日三餐是怎样的 一日三餐怎么吃健康营养
长期不吃早餐真的会变丑吗 早餐如何吃营养均衡
冬天早餐吃什么好 早餐这样吃营养健康
孕中期早餐吃什么营养
早餐小咸菜的营养价值
营养早餐 吃出宝宝健康
孕妇的营养早餐有哪些
营养健康晚餐食谱有哪些
儿童营养早餐食谱
孕妇早餐配橄榄菜健康吗
早餐西式好还是中式好 健康早餐具备的5个条件
孕妇早餐吃什么有营养
宝宝早餐怎么吃营养
儿童营养早餐食谱
不同的人群该选择怎样的早餐 一份合格营养的早餐是怎样的
孕妇吃什么早餐有营养
这样的爱心早餐 还怕娃不爱吃?
孕妇营养早餐禁忌
月子营养早餐吃什么好